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减肥需要有氧运动吗

发布时间:2019-09-19 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
减肥需要有氧运动吗

如今社会上,不少的年轻男女都追求身体的线条美,尤其是女性朋友,为追求苗条纤悉的身材,实行了许多的减肥方法,而最好的减肥方法便是运动,通过运动进行健康合理地减肥。那么运动有分无氧运动和有氧运动,而很多女性一般会选择有氧运动。的确减肥需要有氧运动,那么接下来我们就来看一下减肥的有氧有哪些?

怎么判断是否属于有氧运动?

判断是不是“有氧运动”,心率是衡量标准。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

有氧运动能减肥吗?

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。

以下列举数种能消耗300千卡的运动:

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慢跑:30~50分钟;  骑脚踏车:1小时~75分;  步行:1小时~l个半小时;  游泳:30~40分;  打网球:45分~1小时;  跳绳:30~40分。

有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。

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减肥需要有氧运动,那么有朋友会提出疑问,无氧运动不能进行减肥吗?其实无氧运动和有氧运动都可以减肥,不过两种运动,建议朋友选择有氧运动,减肥的效果会更好。而有效减肥的有氧运动有瑜伽、慢跑等运动,而减肥的朋友在平时饮食中也有适量节食。

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