您当前位置:首页 > 理疗瑜伽

凳上反向耸肩:锻炼斜方肌下部稳定肩胛骨

发布时间:2019-10-11 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
凳上反向耸肩:锻炼斜方肌下部稳定肩胛骨

  很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况。

  由于胸椎活动度(驼背圆肩)有问题,或者斜方肌上部过度活跃,斜方肌下部通常处于拉长、软弱无力的状态,这就会导致肩胛骨的不稳定。

  为达到最佳表现,我们需要使肩胛骨缩回、下压。

  今天要给大家推荐十分简单有效的动作来锻炼我们的斜方肌下部:  

  简单介绍一下斜方肌下部主要功能:下沉,上回旋肩胛骨

  利用斜方肌下沉肩胛骨的功能,我们可以利用凳子进行(反向耸肩)肩胛下沉动作来锻炼它。

\

  动作示范:  

  1.如图所示:起始姿势和凳上臂屈伸的动作一样!双手伸直撑住凳子边缘,双腿自然搭住地面或另一个凳子。然保持身体稳定,上半身挺直。

  2.然后下沉肩胛骨,感觉肩膀快要碰到耳朵。

  3.启动肩膀下压,上提肩胛骨。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。

  这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识,强化你薄弱的下斜方肌。

  注意手臂始终保持伸直,这只是一个肩胛骨的运动。

\

\

凳上反向耸肩 斜方肌 肩胛骨

本文链接:凳上反向耸肩:锻炼斜方肌下部稳定肩胛骨

友情链接:

线上念佛 心经唱诵 大悲咒全文