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凳上反屈伸 - 仰卧后撑动作图解教程

发布时间:2019-10-11 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
凳上反屈伸 - 仰卧后撑动作图解教程

  导语:凳上反屈伸(Bench Dip)在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。

  

  

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  目标锻炼部位:肱三头肌

  动作要领:

  

  1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

  2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。

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  3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。


  注意事项:

  1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。

  

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  2.抬高脚的高度或负重(腰上负重铃片)可提高训练难度,加大负荷刺激。

  

  3.如果力量不够,可以降低腿的高度。

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