您当前位置:首页 > 理疗瑜伽

出差or旅行,训练计划被打断怎么办?#最佳旅途训练

发布时间:2019-10-11 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
出差or旅行,训练计划被打断怎么办?#最佳旅途训练

  每当我们制定了一份详尽的运动训练计划时,总时不时会被一些特定的因素所破坏,而想要从这种没有锻炼的空白期,继续上个阶段的训练往往有很强烈的断层感。这种情况发生次数越多,对我们长期的运动习惯的养成越是不利。那么今天小编就向大家介绍5个简单的运动方式,在酒店就能轻轻松松完成,帮助你保持一天的活力:

  一、毛巾拉伸式

  ?/起始位置:将毛巾放于面前,手臂绷直。站立且收紧核心。

  ?/抬起手臂将毛巾举过头顶,尽力让毛巾从头后部往背几臀部下压,重复。

  二、蠕虫式

  ?/起始位置:腿部绷直,弯腰并尝试用手触摸地板,保持十秒。

  ?/如果你触摸不到地板,稍弯曲膝盖(太艰难则可以腿前后稍微前移小半步),用手踏步走成俯卧撑的姿势。

  ?核心向下挤压,向上挺直背部,并保持这个位置十秒。再恢复初始位置,快速重复2-3次。

\

  三、倾斜椅式

  ?/起始位置:双手放在长凳上,手臂支撑身体向上挺起。绷直腿部,收紧腹部和背部肌肉。

  ?/在可控制的方式下,慢慢降低臀部。

  ?注意肘部与肩部水平,由上而下重复练习。

  提示:如果你很难降低你的肘部到肩膀水平,可以适当弯曲膝盖。

  四、 依墙蹲靠式

  ★变化式A

  ?/起始位置:背部挺直依靠墙壁,双臂绷直放于身前,慢慢深蹲。

  ?/打开胸部,将绷直在身前的手臂上升贴至墙壁。

  ?回到起始位置,重复练习。

  ★变化式B

  ?/在向上举起双臂时改为举起单只手臂,并扭转脖子,脸部朝向手指尖处。

  ?/左右手臂互换举起,重复。

\

  提示:如果身体没有办法做深蹲,尽量保证膝盖弯曲大于90度,保持下背挺直。

  5. 高抬腿冲刺式

\

  ?/起始位置:直立高抬腿,手臂与腿部模拟冲刺跑姿势。

  ?/高抬腿原地跑,使得臀腿模拟快速冲刺。

  提示: 这种高强度间歇持续时间不要超过20秒,最好较为短时的持续(10秒),多次时间间隔。

  好了,今天就为大家推荐到这里,运动可以让旅途变得活力,充满精力外,另外大家也要注意休息与饮食哦~

本文链接:出差or旅行,训练计划被打断怎么办?#最佳旅途训练

友情链接:

线上念佛 心经唱诵 大悲咒全文