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出差或外出旅行怎样安排健身?

发布时间:2019-10-11 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
出差或外出旅行怎样安排健身?

首先,本文只针对有规律性健身习惯的人。对于压根儿就不健身的人,我得说,你还是好好享受你的旅程吧。

那么对于有规律性健身习惯的人来说,出差或者外出旅行往往就面临着健身计划极有可能会被打乱的情况。今天就来说说这种情况怎么办。

在这里我把外出分为以下几种情况:

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1

短时间外出,(7天以内)。

2

较长时间外出(7天以上),地点固定。

3

较长时间外出(7天以上),地点不固定。

4

你是土豪



NO.1。短时间外出

这种情况下,首先要看你健身的目的。

如果是增肌:我还是比较建议好好享受旅行的,因为同一块肌肉每周训练一次基本就能够保证肌肉活性,运动能力不会下降,只要你回家之后继续训练就行。

但是如果你并不忙,而且非要健身的话。

1、你去的是城镇,这就好办了,随便找家健身房,佯装办卡,进去例行公事的让接待人员给你简单的介绍一下之后,就说想先体验一次,目前我还没见过哪个健身房不让体验的。如果有,就换一家。当然了,如果觉得这样不好意思,你也可以用团购软件搜一下体验次卡。

2、如果你去的地方实在太偏僻,没有健身房,你就只能选择徒手健身或者找街边有全民健身器材的凑合着用一下了。徒手深蹲,交替箭步蹲,单腿蹲,手枪蹲,花式俯卧撑,卷腹组合,反向平板支撑,如果有个单杠引体向上等等练背也很爽,既然你不是菜鸟肯定知道怎么练。

如果你的目的是减脂:那么首先我想说的是,你还是先控制好你的饮食吧,三分练七分吃不是吓唬人玩的。世界各地的美食数不胜数,对于很多人抵住美食诱惑是很难的,面对美食不是不让你吃,但是要做到浅尝辄止。不要出门在外被各地的美食小吃诱惑的忘了自己还要减脂了。然后在此基础上可以选择一些徒手健身方法,以及在住处做几套HIIT,网上资源多的是,搜个视频跟着做就行。或者下楼跑个有氧保证足够的热量消耗就可以了。



NO.2。较长时间外出(7天以上),地点固定。

这种情况下如果你去的是城镇地区,你首先可以根据你停留的时间考虑找一家方便的健身房办一张月卡或季卡,这是最好的办法。如果觉得呆不了那么长时间太费钱,恰巧你附近健身房又不少,可以参考上一条说的每家体验一次,或者搜附近健身房的团购次卡,都算比较经济的。

如果以上办法被排除,你去的又是一个连健身房都没有的偏僻地方,那似乎又只剩下徒手和街头健身了。

哈哈,开玩笑的。如果没有其他办法的话,这篇文章岂不是写不下去了。这里推荐两种方便携带的器材吧。



上图中左边为TRX悬吊带,右边为弹力绳。两种器材都很方便携带,夹在门缝就可以使用,而且价格不高,基本某宝一百左右就能搞定。

其中TRX比弹力绳重量更轻,体积也更小。但是对于下肢力量训练方法较少,而且可能很多人不知道怎么用。

弹力绳对于阻力调整则可以更准一些,如果你携带的弹力绳弹力足够大的话,还可以做一些模拟深蹲、硬拉的动作。



NO.3。较长时间外出(7天以上),地点不固定

这种情况首先可以根据你在每个地方所停留的时间和当地健身房数量参考之前说过的各种办法。

然后如果你是经常性的出差,而所去的地方都是大中型城市的话。其实我们国家健身行业还算比较发达了,有的健身房是全国连锁的,办张卡到哪个城市都能用,只要当地有这个品牌的健身房就行。

如果你是旅行,恰巧又是自驾的话,那么恭喜你,除了以上两种器材,你还可以在后备箱里面放上一副可调节重量的哑铃。仰卧飞鸟、卧推、保加利亚分腿蹲、俯身划船等等系列动作,在住处就可以练,而且足够你练遍全身了。再加上几套HIIT,跑个有氧,已经可以练的很全面了。



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NO.4。你是土豪

土豪朋友你好,外出的时候就不要有这么多烦恼了,相信你的助理、秘书、经纪人已经为你定好了一家有健身房和泳池的酒店,你只需要有空去健身就行。虽然酒店的健身房可能没有商业健身房那么大,但是我觉得:基本够用了。



最后再给要出门还想健身的朋友几点建议:

1、在行程中制定健身计划

把健身的时间和内容计划到你的整个行程之中,并严格的执行。建议在早上健身,这样就不会和晚上的应酬或者是其他活动冲突。

如果因为一些事情错过了你计划的健身时间,不要默守陈规,抽空做一些其他的运动来替代。动就比不动强!

2、不要忘记你的运动装备

出门前做好检查,除了护照、手机、充电器之外也检查一下你的运动鞋、运动服或者想携带的一些器材是否在行李中。如果运动鞋没有在行李箱中,在脚上也行。

最后的最后

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旅行的时候最缺少的不是时间和空间,而是自律。


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