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出汗等于减肥吗?真相在这里!

发布时间:2019-10-11 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
出汗等于减肥吗?真相在这里!

  导语:夏天天气非常热,人很容易出汗,温度实在是太高了,走路会出汗,坐着也是,有不少人觉得多出汗对减肥帮助很大,不过出汗等于减肥吗?真相即将揭开。

  出汗不等于减肥

  医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无道理。出汗能够帮助维持人体内温度的平衡,1克汗可以散发约580卡的热量。但汗水里的成份98%左右都是水分,其他主要是一些盐、钾等矿物质。汗水的来源除了血液中的自由水,就是储存在身体各处的结合水,所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水,大部分是调节体温生成的,并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。出汗只是排水而已,人在失水的状态下只是暂时减轻了体重,而正常的体重减轻是指减少脂肪。

  出汗不能减肥但不意味着不要运动

  既然流汗不能减肥,那是不是就不需要运动了,毕竟夏天动不动就流汗,何必再强加运动呢?这也是错误的想法。

  作为一种人体生理适应现象,出汗的方式不止一种,可以分为温热性出汗(天气闷热、气温升高、蒸桑拿等)、味觉性出汗(吃辣椒、大蒜、生姜等)、精神性出汗精神紧张、情绪激动等)和运动性出汗。前三种都是由温度和精神压力作用引起的被动出汗,只有运动出汗是由主体活动导致体内温度升高引发的主动出汗。

  不管是因为炎热而出的汗,还是受辛辣刺激出来的汗,都只是在人体浅表层出汗,而运动才是真正的深表层出汗,也就是让人从里向外出汗。通过运动能够排出体内废物,可排出毒素、促进代谢、护肤美容、调节身体等。

  出汗不是减肥的原因,但运动本身是可以减肥的,当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会快速燃烧并转化成热量,通过大量汗液排出体外。想要减肥的人,还是应该寻求一些运动出汗的方法,特别是有氧运动,能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧气到身体各部分。

  下面,早餐哥哥给大家推荐一些适合夏天的有氧运动。

  反序运动

  反序运动由德国科学家最先提出,现在已经成为欧美家庭健康运动的首选。倒着走不仅可以促进血液循环、平衡机体、还能缓解腰部和腿部的疼痛。通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制,燃烧体内脂肪。

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  反序运动不一定要在健身房或者跑道上进行,可以选择在小区中进行练习,办公的小伙伴们也可以在空旷的室内练习,一般走15分钟即可达到最佳效果,记得在倒走前,活动全身关节,做足热身运动。

  慢跑

  慢跑20分钟以上就能出效果!慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。

  爬山

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  既是有氧运动,又有力量练习的成分,是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式,爬山在快速消耗脂肪的同时排出大量汗液,达到减肥的目的。爬山不仅利于减肥,还可以放松心情,陶冶情操。

  骑自行车

  骑自行车可以减肥瘦身,是周期性的有氧运动,易于消耗体内热量,当骑车遇到上坡受到阻力时,需要耗费较大力气,这个时候能够燃烧脂肪,排出大量的汗,对排毒和减肥起到良好的效果,同时使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,整个人会身心舒畅,头脑清晰。

  运动要及时补充水分和矿物质

  运动固然能对身体产生较大好处,而且运动流汗确实让人舒爽,但是运动流汗要注意补充水分和矿物质。

  一般人在运动时,常常忽略水分补充,往往都是在运动完后才喝水,在天气炎热的情况下,运动的大量排汗会导致水分流失过量。

  根据研究显示,如果人体流失过多水分,运动能力就会明显降低。运动后还需要注意补充矿物质,1.5升的汗液中含有2.25克的钠和一定量的钾。运动越久、强度越大,流失的汗液和电解质就越多。

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  早餐哥哥建议

  夏天运动前30分钟应先补充250-500毫升的水。运动中每20分钟补充100-200毫升的水分,但也不能过量,每小时不要超过800毫升。运动后可以喝一些含矿物质的功能饮料,补充失去的矿物质。

  不要再盲目的相信出汗能减肥。真的想要瘦下来,坚持“营养+运动” 才是你的最佳选择。

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