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击掌俯卧撑:上肢增强式训练,提高爆发力

发布时间:2019-10-12 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
击掌俯卧撑:上肢增强式训练,提高爆发力

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  与传统的俯卧撑一样,击掌俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑,常常被作为上肢的增强式训练,来提高爆发力!

  击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的,爆发力训练需要速度,快速的弹起击掌,再接下一个,必须保证你的肌肉有较好的柔韧性,足够的力量,可以控制住动作幅度。

  相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强,要求更高,对提高肌肉的爆发力很有好处。

  爆发力俯卧撑击掌(Plyo pushup)

  作用:训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力

  训练频度:每次8组,每组5次,组间休息45秒

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  动作:俯卧撑位开始,降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地,空中击掌,然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键,关键在于要使身体腾空尽可能高。

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  提示:

  1、如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上,最好不要做击掌俯卧撑。

  2、当然,如果你有足够的实力可以在尝试更加难的爆发力俯卧撑击双掌、三掌(顾名思义,你要空中击两下巴掌。试试很酷地空中两次或三次击掌)和背后击掌等等。

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