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击碎女人健身8大谎言 成就你的女神之路

发布时间:2019-10-12 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
击碎女人健身8大谎言 成就你的女神之路

  1、女性不应该照男性训练的方式

  事实:女性应该照她们想的来训练。

  女性做硬拉(Deadlifts)会有点阳刚吗?有些女性不应该进行跟男性一样的训练,这是真得,但并不表示她们能力不足或是不配做这样的训练。而是男性的训练方式可能跟她们健身的「目标」不一样。

  无论女性的目标是什么,应该都要有她们专属的训练方式来支持。若她们的目标包括卧推的更高、二头肌更大,没有理由她们达不到这个目标。

  同样的道理,若女性的目标是减脂,她可能不希望花太多时间在找寻上翻(Clean)的最大肌力(1RM)。女性可以依照她们想要的方式来进行,但她应该要确定训练的方式是与目标相符合的。

  2、在健身房运动的女性都是要减重的

  事实:不是全部女性的目标都一样

  并非所有女性看起来都一样,就像男性一样,有些女性是想要变的更强壮的。有些人想雕塑身材曲线、有人想提高运动能力,而有的人想更健康。因此,若你的最好朋友试图要减肥,而你是以参加举重比赛的目标来进行训练,你可能不能跟她一起进行,但这没关系啰。

  3、女性需要特别的蛋白乳清

  事实:蛋白质不分性别!

  你想知道市场是如何推销产品给女性朋友吗?很简单,在产品上贴一个粉红色的标签就可以了,并以草书的字体写上「Lite (淡的、低卡路里的)」。

  事实上,对于乳清蛋白来说,里面的成份不会有男女之分。每个品牌和类型会有特定的蛋白质、热量、碳水化合物及脂肪的含量。根据你的目标,找到适合你类型的乳清蛋白。若你想尝式低碳水化合物饮食,你轻易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。

  如果你对乳制品过敏,可以拱非乳类的乳清蛋白。你应该了解乳清上的成分及营养的配置,而不是依照上面粉红色的标签来选购。

  4、奥林匹克举重的动作是危险的

  事实:任何运动都可以是危险的

  每当女性被建议要加上奥林匹克举重的动作到训练菜单中,通常会冒出一个声音「我没辨法,这太危险了!」是的,若你加的太重,而且又没有掌握适当的技术时,这真得会伤害到自己。这个状况,同样会发生二头屈臂(Bicep Curls)的状况。

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  不管你在什么水平程度,尝试新的事物并学习新的知识,这是十分有趣的事情。现在,我不是说赶快将杠片加到杠铃上开始进行训练,而是若你有兴趣的话,可以选择PVC管,尝式进行抓举(Snatch)或上博(Clean)的动作。

  若你似乎喜欢上并且想要做的更好,找寻专业的教练或是有经验的朋友来给予指导及协助,你会被自己的表现给吓到!

  5、举重让女性看起来男性化

  事实:举重建构肌肉并烧燃脂肪

  无数的研究显示,女性进行阻力训练会变的更强壮、精瘦而且健康。阻力训练对你体格的影响完全由你及你的DNA所决定。可以是壮硕型、运动型或是苗条。

  遗传的关系,饮食、运动、强度及训练中的负重会影响每位女性身材的发展。你需要一个训练计划,让你成为你想要的样子。

  6、女性不该服用肌酸(Creatine)

  事实:身体自然会制造肌酸

  人在不熟悉身体自然的化学反应过程时,肌酸似乎是一个很可怕的成份,只有壮硕的健美选手会使用。事实上,在身体如何制造及使用能量的过程中,肌酸是重要的一环。它是短期.高强度运动主要的燃料来源。

  身体内已经有肌酸存在,但若你一周进行数次相当严格的阻力训练时,肌酸可能不够你使用。研究已经发现,即使是女性,肌酸补给品有助建构及维持净肌肉量,并增加肌肉的表现。唯一被证实的副作用是会轻微的增加体重。因为肌肉可以容纳更多的水份,因此体积变的更大。

  7、跑步机是女性唯一的需求。

  事实:女性也需要举重。

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  即使你要成为一位有竞争的跑者,研究显示,阻力训练可以增加你的有氧表现。心肺功能训练绝对有它存在的地方,但不是健身的唯一方式。事实上,"常"跑不利于建构肌肉,或是找到一到平衡的体态。笻外,多项研究也发现,始终如一的耐力训练未必是减脂的最好方式。

  进行杠铃的训练,让你觉得尴尬或是害怕,这是完全可以理解的。但始终进行着跑步机或是椭圆机也许无助于你想达成的结果。增加一些阻力的训练,建构更多的肌肉,你会燃烧更多的热量,并且更快达到精瘦的目标。

  8、健身会让你拥有精瘦的身材。

  事实:精瘦在每个女性身上的呈现都不同。

  不是每位女性的身体,呈现精瘦的反应都是一样。对于很多女性来说,对于精瘦过于偏激对于身体荷尔蒙也会带来极端的影响。即使是专业运动员的身体,也不是全年都保持精瘦的状态。她们通常会在比赛前数周时,才会开始调整自己的状况到颠峰。

  如果你想要腹肌,你就尝试进行相关的训练。但你要记住,每个人身体的反应都不同。你的朋友可以六周就达成目标,但你可能需要一年的时间。你可能线条令人流口水,但却感觉非常疲累、虚弱或其实是骨瘦如柴。对自己所设定的目标要诚实,让你可以更有效率的进行训练及饮食。


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