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【必看】新手健身房攻略

发布时间:2019-05-23 19:15:35编辑:空中瑜伽网阅读次数:

原标题:【必看健身房新手攻略

健身 - 一种方式来塑造完美身材。对于健身白色,入口是一个重要的教训,如果盲目健身技能,无论方法,很容易造成身体上的伤害,但不用担心,小编的朋友发送攻略!

新手攻略健身房

热身,然后运行

很多人的第一健身,二话不说去健身房到跑步机上的前几个步骤运行,其实,这种做法是不正确的。在运行之前,应先做热身运动,一个热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得更加灵活,因此不容易拉伤,你可以做几套压压腿或下蹲运动。在第一时间在跑步机上新手后,应首先步行,慢跑,然后在15分钟后,该运动强度优选保持3周,然后根据个人体质,缓慢加入的量。

第一次练习平衡训练之前,大型设备

美国政府机构统计过,首次走进健身房的人,45天或多或少都会遇到伤病。美国健美冠军鲁本提醒大家的是,由于大型设备对身体和平衡的要求高度的灵活性,所以一定要练习,直到至少一个月的平衡稳定性和柔韧性练习。如果你不能蹲下上身直立,或单脚站立,闭上眼睛后却无法保持平衡,然后,不碰大健身器材。

从一开始,哑铃的力量训练

许多新手健身房年初,恨不得把所有的仪器都再次练习,有氧器材,如跑步机,如果温暖的地方,不会出现一般的运动损伤。然而,胸推,杠铃等力量训练器材,它是不是很适合新手练习。如果你想新手力量训练,你可以选择3-5磅重的哑铃,做练习推荐12-15,2-3组。

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40分钟是最好的锻炼时间

很多人去健身房,这将是几个小时,恨不得把所有的仪器都再次练习,这是很容易疲劳,会导致肌肉酸痛,稍不注意就会导致运动损伤。对于初学者健身40分钟是不够的,你可以使用15-20分钟慢跑10分钟的力量训练,做一些柔韧性训练能。

及时补充食物

健身目的不同,有不同的饮食要求。例如,人们锻炼一小时运动的肌肉完成后,应多吃些含碳水化合物的食物,大米是一个不错的选择。对于减肥人士的运动的目的,最好不要食品补充剂的一小时内完成。

做一个私人教练

哦,敲黑板!做一个私人教练是非常重要的。私人裁缝,意味着独一无二。据私人教堂的性格,体质等国家为您量身定制健身计划,为客户提供一对一的服务,健身常识教你,在健身过程中的各种细节,做出正确的指导。为您打造一个完全个性化的健身空间,帮助你完成健身目标。

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