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健身后吃什么增肌

发布时间:2019-05-24 17:35:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

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演习结束后,是非常需要身体的能量消耗补充热量及时,另一种是移动这么好吃好,才能够增加肌肉,它可以提高人体的免疫系统,这个时候要及时添加一些碳水化合物,糖类负荷和大的损失训练当中比较多,除了及时补充一些蛋白质类物质,如牛肉和鸡肉都是很好的食物,以促进肌肉生长。

吃什么运动后肌肉增加

1,增加肌肉运动后应补充碳水化合物

背着大负荷训练将耗尽能量,也就是说,氨基酸和肌糖原店。健身重量训练后,全身的肌肉以及其他通过使用细胞的相关会非常活跃,人体新陈代谢速度更快,重量训练后的肌肉是迫切需要修复你的身体处于饥饿。糖的补充快速吸收,以补充耗尽肌糖原。

至于培训,而不是身体消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足的糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源 - 用更多的蛋白质作为燃料。然而,它会消耗你的肌肉。它必须是有备而来的碳水化合物。

适当增加肌肉体能训练,以最好多吃一些简单的经过,碳水化合物(如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)的影响在一小时内迅速吸收。快餐,以帮助身体恢复。

2,增加肌肉运动后应补充蛋白质

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肌肉纤维主要是由蛋白质构成的,以增长肌肉必须有足够的蛋白质摄入量。成品锻炼肌肉的修复和增长,我们必须依靠蛋白质。当增加肌肉训练,属于受伤的情况肌纤维,蛋白质可以在这个时候起到肌纤维的修复作用。等等。将被撕裂肌纤维的修复是不错的肌肉会变得非常厚。

碳水化合物锻炼的建议后,立即补充:补充内容1:3比例的蛋白质。香蕉,鸡蛋,乳清蛋白等。

除了锻炼比营养补充后立即吃它也建议吃在训练后两小时内吃晚饭,虽然运动后的供应可以有效地提高碳水化合物的合成和肌肉的修复,但身体仍然需要定期和全面的营养。

3,增加肌肉的锻炼应水/盐的主体之后添加

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如果训练后饮用蒸馏水,喝的水大部分最终会被排出体外,而盐会保持水分,它是水和盐水可能电解质摄入,伟大的,如果你训练强度,流了很多汗,可食物中添加一些盐;

身体有多余的水分并不意味着囤积脂肪,但是水的摄入量是非常重要的,细胞扩张理论,我们认为,由于肿胀和肌肉生长,如果你脱水,有研究表明,这一次的细胞可能会变小,所以适得其反因此盐和正常水的摄入量是非常重要的。

吃什么运动后肌肉增加

对于练习吃食物后增加肌肉高热量的食物:100克含25千卡热量生菠菜,但含有大米100克,但只有380千卡。吃面食,燕麦片,橄榄油,什锦果仁等。

全脂奶:如果你不介意一些脂肪的摄入,在日常饮食中增加1加仑全脂牛奶,并把它摆在首位。

红肉:瘦牛肉,牛排,鹿肉,水牛的肉,,鸡,肉鸡,火鸡,鸭,金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼,鲭鱼。

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鸡蛋:蛋黄也吃过蛋黄中含有丰富的维生素。

乳业。:牛奶,奶酪,夸克奶酪,酸奶。

如果你的体重是160磅,午餐吃金枪鱼一罐,将300g的夸克奶酪作为零食,晚餐和500毫升牛奶300克肉,让你将160克蛋白质一天摄入。如果你是一个素食主义者,但它也有蛋白质所需的方法,每天可以添加。

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