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长治好身材 ▏对于健身者想要增肌长肌肉,动作快一点好还是慢一点好?

发布时间:2019-05-27 17:35:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

原标题:长治良好▏健美运动员想增加肌肉长肌肉,最好快点还是慢好一点?

很多人都有过这样的疑惑,显然与他的朋友开始健身的进步比我快,但。

同样的动作效果并不不如人家这是怎么回事?你认为健身哑铃杠铃刚刚解禁就行了?

事实上,你知道!行动速度,这将直接影响到增加肌肉的效果!

先来一张直观的电影

在这方面,我们一直在国外测试

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他们邀请肌肉

在他的二头肌标记的检测设备

一个启动

让他快二头肌卷曲

肌肉刺激可以在屏幕上看到的是并不明显

显示较小的浅粉色波

当肌肉减速后

巨大的变化发生

在显示屏幕上图变宽和长波

这时候肌肉刺激是最明显的

为什么会出现这样的差异显著它?

一般来说,如果你这样做慢动作,然后你的肌肉生长较快,但响应的灵活性和速度可能肌肉会受到不利影响。而在增加肌肉的条款慢动作一样有效快速的行动,但使肌肉更加灵活和敏感。

也许你只是进入健身房,还有NPC神告诉你,你想增强肌肉,健身首先是速度慢下来,先慢慢学会感到肌肉的刺激作用,而不是为荣耀迅速完成!

问题的关键是缓慢增加肌肉:抬起慢(2-3秒),放下慢(3-4秒),小(6-12)的数量,过大的重量(7五%的最大重量的?90%)。

其实,健身重点是使你慢肌肉更大更持续的刺激。在一定范围内,当慢我们的行动,我们参与的肌纤维力也将越来越大,被“撕开”肌肉纤维会越来越多,所以随后的恢复和越更有效的增长。

也有证据卧推为例,慢动作(3秒钟向上和向下三秒钟,一组8)比快速运行(一第二个第二提升了下来,一组8)我们更多的能促进身体生长激素和睾丸激素的分泌。但是,我们也将增加血清乳酸浓度,因此将更快地感到疲劳。

不仅对肌肉刺激

慢动作感觉改变力

当运动控制的程度,面对受伤的威胁

这也是一个非常有效的工具

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原因有以下几点:

1,如果你想集中在动作,慢动作是必要的; 当程度的快速动作,身体不注意任何细节,动作已经结束。

2。在动作的过程中,慢动作增加大脑处理时间体位置信息的感知。如果你想成为一个好城市地图,驾驶必须在城市的街道中慢,同时观察边行。若开快,高速路上的位置可能只出现在地图上。健身训练是一样的行动,在行动中,身体要检测关节的相对位置和角度,速度较慢的移动速度,更得到消息。

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3。相比告诉100和101磅的压力,1千克和2kg之间的差的分辨率更容易。从运行情况来看,顺式的较慢的操作,更是否过多的努力或张力在操作过程中是显而易见。

4。慢动作优先招募马达单元的较少的肌纤维,这样的运动具有更好的功率控制单元。快速和强大的操作(快肌活动)时,该马达单元招募较大,其精度差; 及用于改善姿势控制(慢肌姿势),是慢运动的非常有效的方式。

5。如果快速操作,你的行为将很快提出的行动受到限制,不能充分体验到心脏肌肉收缩!如果你想不熟练或新的方式来操作,就必须慢动作。

6。慢动作,以减少与运动相关的损伤的威胁,因为它最大限度地减少机械力。因此,有计划地安排安全逐渐动作难度,慢动作是一个重要的工具,他给你更多的机会去尝试不熟悉的运动!

所以不要在结束动作纠结快或慢

如果添加了肌肉的话的前提

行动缓慢做你要记住的好东西!

来源今日头条

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