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瑜伽图解教程 如果你平时没时间去健身房就这么做

发布时间:2019-02-01 14:15:35编辑:空中瑜伽网阅读次数:
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瑜伽教程
如果你是一个家庭办公室,或经常开车,或者一个沙发土豆长葛卧壶“黄金时间”的电视连续剧,那么我们建议你最好不要超过90分钟,每60分钟,你需要站起来和移动手,走一步。

瑜伽图文教程

现在越来越多的小仙女从早上和晚上下班坐,像滚滚所以要注意正确的姿势忍不住了,附着坐八小时,会回来的太多(再说一遍,脂肪不滚动,毛多当然,也有腰!!!),别说你不正确的坐姿?

用双手,谁说,它不能兼得鱼和熊掌卫生工作,关键看你有没有经常练习这些回滚营业执照?

贴心小棉袄:主人,如果你是一个家庭办公室,或经常开车,或者一个沙发土豆长葛卧壶“黄金时间”的电视连续剧,那么建议你最好不要超过90分钟,每60分钟我们必须站起来,动动手,走一步。

但是,即使你在很短的时间间隔久坐活动起来,久坐伤会让它走还?当然不是啊,久坐伤还是会因为积累了很短的时间仅减少它的小运动的一天一天,并没有真正在你的背上预防和疗效的发挥矫正。

那么我们应该做些什么?动起来!我建议你每天回家练习简单的瑜伽姿势之后,拉伸肌肉,尤其是背部。

今天特别推荐滚滚这四个瑜伽姿势,运动久坐,防灾,减灾,修正三重提升您的健康回来经过一天很累,背部保持活力。

多说一句:每个体位法,以保持呼吸8-10次。

如图1所示,后腿伸展式

正位:

1,保持肚脐的长度至耻骨常数短,从臀部向前倾斜开始的前提下。

如图2所示,上体向前和向下当然,要保持脊柱的自然弯曲,而不是腰椎保持鼓出。

3,脚或手可以抓住键锁腿的位置,下背部肌肉伸展的感觉。

4,脚跟向前用力向下推坐骨神经,背部大腿的肌肉伸展的感觉。

如图5所示,与每个吸入,上体向前和向下,躯干延伸的前侧。

6,每次呼吸,放松一点完全进入前屈。

注:哮喘,腹泻者慎用实践。

功效:1,伸展脊柱,肩部和腿筋。2,刺激肝脏,肾脏,卵巢和子宫,促进消化,增进食欲。3,延缓更年期及经期不适的症状。4,缓解头痛,焦虑和疲劳。增强记忆力,思维更清晰等等。

错误的行动,让你的做法并不为戒工作,滚动↓↓↓

辅助:腰背部僵硬从业者可以使用助剂,如弹力带(点击该文字可购买)

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2,防板

正位:

1,手指向你,向前方十大脚趾开放。

2,大腿部90度,平行于地面躯干。

3,臀部向前推强烈收紧腹部,以腰椎。

4,强大的背面向上。

5,下巴,头,背线,不能向上。

6,感觉伸展胸部的肩侧的肌肉感很强。

功效:1,胸部充分伸展,有利于呼吸循环系统。2,可以延伸至臀部,骨盆敞开的前侧,调节固有血液骨盆。3,加强背部肌肉,骨骼的稳定性。4,锻炼颈部肌肉,增加颈椎的力量。5,缓解疲劳引起由于其它屈曲。

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3,桥

正位:

如图1所示,朝向前十个脚趾,侧面平行于所述垫的外边缘和脚,用脚尖的延长线对准的膝盖23。

2,外脚均匀向下的力,以均匀地保护脚踝,膝盖,臀部也相应的力。

3,臀部向上的力,在垫子上外吊杆,吊杆推动时,胸部被旋转向外打开肩。

4,迫使肩胛骨靠在肋的背部,胸部努力胸骨附近。

5,然后把注意力转向了脖子,当向胸部贴近下巴,颈部自然会变得平坦,以保持一定的自然弯曲轻轻颈椎和地板之前创建一个小空间。

6,经过一段时间的时候,你可以进一步提高后胸,背部颈部肌肉会被拉长和拉伸伸长。

注意:如果你的肩膀向前旋转,胸部将向内塌陷,其中桥是不允许的。

功效:

1,加强腹部肌肉,刺激,按摩腹部消化器官,胃的改善消化能力,减轻腹压。

2,伸展胸部,颈部和脊柱可缓解背部疼痛,和背部的肌肉更强壮,以帮助平息大脑释放压力,减轻抑郁,焦虑,疲劳,头痛和感冒。

3,雕塑背部,臀部前和大腿肌肉,具有瘦身效果,同时能够恢复腿部的活力。

4,使用的肩强度可以提高周围的肩部的血液循环。

5,对于一些女性,桥可以刺激腹部器官也可改善月经不调,更年期综合症,子宫脱垂有效缓解产后妇女的问题。

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辅助:有困难的时候保持桥带来的从业者,可以骶骨垫下一个瑜伽砖。(点击这个文本就可以买到)

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4,蛇风格

正位:

1,十大脚趾打开,只是朝脚背压实地面脚趾背后。

如图2所示,腿部放在肌肉的前侧,所述朝向所述踵部方向臀部肌肉。

3,手掌交叉手指扣肩胛骨靠近中间的背后,手臂向后向上的力,眼睛看向前方。

4,腹部靠近腰椎的方向,腰椎无应力。

功效:1,有助于缓解张力僵硬颈背部; 2,强背部和臀部,脊柱增加灵活性,缓解轻度背痛; 3,增强甲状腺功能; 4,增加血液循环丹田,促进身体健康,刺激身体活动。

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做到这四个体式可以在前后引起久坐缓解背部疼痛非常有效的,给大家有一个健康的腰,身体是自己的,对自己的健康,还需要保持哦?

虽然我们生活在党格里钢筋混凝土浇铸的,但我们可以享受瑜伽,这些广场打笔记。

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