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初学者拉筋瑜伽动作 9个瑜伽拉筋动作介绍

发布时间:2019-01-19 14:24:35编辑:空中瑜伽网阅读次数:
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瑜伽教程
今天笔者给大家带来的9初学瑜伽舒展,有兴趣的朋友,我学会了与这些瑜伽以下赶路吧。

初学者瑜伽伸展

肩部和肘部疼痛往往无法解除甚至梳头这样的小动作不能轻易完成?爬楼梯时突然闪到腰,我感到刺痛?腿容易浮肿,坐着的时候感觉一天,然后移动折戟沉沙?身体过于僵硬,肌腱不明确,这些症状就会使经常!

要恢复轻巧的机身,灵活性,姿势,快来试试瑜伽伸展运动吧!

通过拉伸身体十二经脉,经络,血管和神经的堵塞,让身体重新收获鸭蛋般方便?

然而,久坐不动的业主不用担心,来实习的八个瑜伽舒展以下静脉它!

首先,下犬:

跪,与肩宽,臀宽膝,趾部和跟部到空气的顶部固定手掌;

手掌向前,10-15厘米的距离慢慢腹部,吸气,向上推抬起臀部,同时伸直双腿,倒立表示身体的V形;

脚跟到地面尽可能,但不要强迫;

尽量伸直手臂,上身向大腿推你的背部平直;

放松颈部和头部,头部轻武器之间上下,呼吸停留5-8。

其次,下腿的狗

狗做下一个,轻轻呼吸后,慢慢抬起左腿,膝盖要伸直,按下左边的心脏,开始沿着从腰部到右边的整个下半身倾斜;

头部和颈部放松,呼吸停留5-8。

第三,式三角形延伸

离散的脚,比肩宽稍宽,肩膀手臂自然放松;

侧臂的凸起台肩高,并且右膝盖朝外侧旋转约90°时,左膝的旋转和左约15度朝向正确的方向;

弯曲到右侧,右膝盖弯曲至90°,以放置在地面后右腿支撑体;

扩展右手向身体,并在一条直线上的主体;

由于前眼部,呼吸道居住5-8。

四,战士

在右脚迈出了一大步,90°右膝盖屈曲角度,左腿直背;

下巴,胸部打开像一个士兵;

弯曲身体后,有助于使留在左腿的平衡支撑,向后伸出右手,也将抬头头部后仰,整个身体具有凹凸形状;

在地方停留5-8呼吸,身体恢复后。

第五,舞蹈风格的主

两腿打开两次肩宽,右臂向前伸展,与地面平行保持;

稳重的气息后,抬起左脚向后,左钩左大脚趾;

抬起右臂指向斜上方,挺胸抬头,目光落在右手手指;

平衡10-15秒,对于另一侧。

六,鸽子式

坐在右臀部,右前方,膝关节屈曲,后伸自然科学左后卫;

双手在身前小幅上推,五指张开,可扩展的备份;

匍匐整个上身下来,右脚尽量靠近胸部,额头贴;

肘部支撑在地上,在该第一折叠手掌的前面;

呼吸保持平稳,居住1-2分钟,换另一侧做。

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七,王牌脚款式

在身体的前面坐,膝关节屈曲,在地面上,左腹股沟紧贴脚,膝盖,并保持与地面接触;

直后腿,大腿前侧,膝盖和脚趾上应该接触到地面;

双手抓住左脚抬高;

同时尽量抬高胸部,肩膀向后打开,头部和颈部也将向后延伸;

温柔的呼吸几次,换另一侧重做后。

八,弓

俯卧在垫子上,弯曲膝盖,两手向后手臂握住双脚,做2-3平静呼吸;

抬起双腿膝盖离开地面,手臂和腿强烈向上拉,同时带动胸部离开地面;

他回头一看,腹部尽量只支持体重;

保持20秒左右的位置回到俯卧位的开始,放松,然后再次尝试3次。

九,骆驼

跪位置,以打开膝盖臀宽,脚向上;

双手自然搭在骨盆,脊柱平直的顶部;

从背面的开始,慢慢向后弯曲身体,肌肉收紧大腿,臀部和腹部,脸部朝向天花板;

当身体的弯曲背部,两只手放在脚跟;

进气,双手伸展向身体后方,从而利用胸部向上,保持自然呼吸5-8,慢慢恢复到原来的位置。

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