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办公室椅子上的瑜伽 怎样自我治疗颈椎病且减肥

发布时间:2019-01-19 14:24:35编辑:空中瑜伽网阅读次数:
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瑜伽
久坐办公室的朋友往往有颈椎酸痛,肩膀等症状。,从而正式由于长期保持引起的运动姿势不变,那该怎么办自我治疗颈椎病?七个美女小编推荐瑜伽椅子,瑜伽减肥除了SARS办公室处理这个办公室,也切实地减掉多余的脂肪。

瑜伽的办公椅如何减掉颈椎病的重量和自我治疗

颈部体位

实践:

1,坐在椅子上,双手放在大腿上,上身保持挺直状态。

如图2所示,头部的左侧和右侧前后方向,分别,伸展运动,重复两次。

3,头部顺时针,一个逆时针旋转。

功效:伸展头,颈,肩,治疗颈椎病,肩周炎。瑜伽

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二,三角

实践:

1,准备一个椅子,站在旁边的一个椅子,两腿打开与肩宽度。

2,吸气,打开两侧用双手,双臂与地面平行。

3,呼气,右横向弯曲腰部,右手扶住椅子,举起左手到天花板方向。

4,眼睛看向左手手指的方向,正常呼吸5?10次,然后恢复。

功效:脊柱和背部,这是一个很好的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围脂肪。三角伸展也体式的,肌肉的肌肉,因此也得到了滋养。瑜伽

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三,三角绞

实践:

如图1所示,三角形的基础上,并慢慢地转动到后方,交换手手势。

2,眼睛望向指尖方向,保持呼吸5-10次。改变方向,做2次。

功效:具有三角。此外,它可以增加腰部旋转的灵活性。瑜伽

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四,前倾座位

实践:

1,坐在椅子上,身体直立。

2,吸气,双手合十,向扬程的顶部。

3,呼气,弯曲,同时双手向前伸侧。

4,5-10保留时间呼吸,然后重复在改变,每3次。

功效:这个练习腹部器官得到按摩,可以改善消化功能,改善消化功能,而背面得到锻炼和加强。瑜伽

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第五,前倾椅

实践:

1,坐姿,双手握住椅子两侧。

2,向前弯曲,双手放在腿的两侧,保持均匀的呼吸。

3 30秒保持还原。重复3-5次。

功效:这是舒展手臂,腿,背滋补大脑和眼睛的练习,背部疼痛,和它有良好的治疗效果冻结。瑜伽

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六,站在舞蹈风格

实践:

1,站在椅子上的立场后,左手扶住椅背。

2,左腿向后弯曲,抓住左脚踝与左手。

3,呼气,上身向前倾慢慢抬起头,之后的5-10倍,以维持正常的呼吸,慢慢还原。

4,重复另一侧,双侧做2次。

功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊柱神经。同时,练习可有效减少各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良姿势。瑜伽

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七,骆驼式椅

实践:

1,站在椅子后面,双手扶住椅背,双脚打开。

2,呼吸,胸部和腹部,头部向后倾斜。

3,4倍,保持正常呼吸,然后还原,重复3次。

功效:强壮的腿,脚,膝和子宫肌,对腿久坐的人很好的滋补效果。瑜伽

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八,冥想放松的椅子上

实践:

1,坐姿,上身挺直,大腿上的双手顶,全身放松,闭上你的眼睛。

2,即使在20呼吸,睁开眼睛。

功效:在完成体能练习后,身体各组织器官恢复自然状态。

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