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睡前腰颈舒展小运动

发布时间:2019-09-02 10:02:33编辑:空中瑜伽网阅读次数:

  别小看睡前的几分钟,这时的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,用这几分钟,伸展下你的腰背与颈椎,不仅缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果呢,快来跟着我学习吧!

  睡前背部放松操

  也许你一天都在办公室里未曾出门,酸痛的背部早已抵挡不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸个懒腰,在做下面的动作时,不要勉强自己,幅度到自己能够承受的程度就好。

  1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。

  2.后背向上躬起保持10秒。

  3.左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。

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  4.左腿向后上方伸直抬起。

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  5.身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。

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