您当前位置:首页 > 瘦腿瑜伽

别人练3-6个月就有效果,为什么你练了2年还是这德行?

发布时间:2019-09-19 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
别人练3-6个月就有效果,为什么你练了2年还是这德行?

  健身可以说,是这世界上最公平的事,谁付出谁就会有收获!为什么你的训练没有效果?看看这些你做到了吗?

  1、每次训练时间达到1个小时了吗?

  有的人每次去健身房锻炼2小时,事实上他们洗澡花了1小时,聊天花了30分钟,看美女20分钟,真真训练时间就10分钟做了个准备活动。

  2、是否有规律的隔天健身一次?

  要想有好的健身效果,有规律的坚持训练是关键,如果只是三天打鱼两天晒网,就不要抱怨自己的健身没有效果。

  3、每天都有吃早餐么?

\

  有的减肥者抱怨,我连早饭都不吃了,为什么还是瘦不下去呢?对减肥者来说,按时吃早饭相当重要。它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。

  4、每天11点前有睡觉么?

  健身不仅仅是只有练,增长肌肉的三大要素,训练、饮食、休息缺一不可,要知道肌肉是在休息的时候增长。没有好的休息,练的再辛苦也是白搭,让身体早点进入休息,是促进肌肉增长的关键。

\

  5、饮食做到规律、清淡了么?

  好的饮食让你的训练效果事半功倍,做到少糖、少脂肪、少油,多蔬菜、水果、高蛋白质。如果你每次训练后都啤酒炸鸡,就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多。

  6、健身只跑步,有没有增加力量训练呢?

  有的人每次去健身房就仅仅是去跑步,几个月下来体重是降了点,而身材却是一塌糊涂,归根到底还是缺少力量训练。力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量,同样可以帮你消耗身体更多热量。

  7、每次训练有没有达到高潮?

  说到训练,有人从一开始就很有激情,而有的人从一开始就感觉没劲,这是为什么呢?

  排除其它因素,比如能量不足、精神状态不好等原因外,这可能是你训练前没有做好充分的热身运动。

  8、 用着永远不变的训练计划

  要知道我们身体的适应性是很强的!在训练学上,一份训练计划的动作只能用8-12周,之后我们的身体就会以更低的消耗这些动作。

  9、一直以体重来衡量健身效果

  同样体重的两个人,体形真的是一个天上一个地下,体重真的不能代表什么,别再为增重而烦恼,也别因为减重而欣喜,说不定只是肌肉在变化,而脂肪自岿然不动。

  10、 一直在用自己最舒服的方式进行训练

  永远在用中等强度、中等重量、中等次数、中等组数来健身。比如绝大多数动作如卧推、深蹲,一直在用50%最大重量,做12个一组,做3组。这种训练方法非常适合新手,但对于有一定训练基础的人来说,长期这么练怎么会有进步呢?

  你需要改变你的训练方式,比如胸部肌群、腿部肌群等。想要增肌的最有效率的方式,是大重量(75%最大重量及以上),少次数(6-8次),多组数(5-6组)

  以上10点你都有做到吗?没有做到就不要抱怨,自己的训练没有效果,改变自己,对自己狠一点,没有壮不起来的瘦子,也没有瘦不下来的胖子。

\

本文链接:别人练3-6个月就有效果,为什么你练了2年还是这德行?

友情链接:

线上念佛 心经唱诵 大悲咒全文