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力量训练增加配重小技巧:这样增加重量更科学

发布时间:2019-10-09 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练增加配重小技巧:这样增加重量更科学

心得分享:一个口诀告诉你如何提高锻炼配重

Bodybuilding上有人分享了一个超简单实用的提高配重小口诀,让你安全又轻松地提高自己的推举能力。

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举铁一阵子后,想必大部分人都会开始考虑提高锻炼强度,俗称加磅。

只有加磅才能让你的肌肉获得进一步锻炼,巩固技巧,让肌肉越来越多。

可是同时,很多人也明白,加磅时不注意,很容易导致受伤,而加磅太少又会不起作用,浪费时间。

下面就是提高配重时,最简单的参考方法:

多做2次就加磅

增肌组次大家应该知道,比方说,你现在卧推举铁用的是20kg,每组做8次,在你锻炼一阵子后,会觉得20kg举起来轻松了,考虑加磅。

这时,同样20kg配重,你试试自己能不能多举2次,每组可以做10次,那就代表着你可以安心加磅。

除了重量之外,影响健身的还有你的训练计划,是否科学合理,符合自己的身体?

推荐大家如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”就可以获得定制计划工具,填写好自己身体相关数据,就可以制定符合自己身体能力的训练计划。

那么,加磅时,应该加多少呢?你可以参考下面两个准则:

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上半身锻炼,配重提高5%,20kg就加1kg。

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增加配重后,你应该发现每组能做的次数降低了,这绝对正常,不降说明你起始配重就低了。

同样,在增肌组次内继续锻炼,练到能多做2次,加磅。

下半身锻炼,大部分人的下半身力量更强一些,因此,配重可以加10%,既20kg加2kg,注意动作标准,不行就减减,同样,练到能多做2次,加磅。

当然了,这样一个过程也不是可以无限加上去的,这样锻炼,你同样也会遇到一些平台期。

遇到平台期你就需要更多不同的方式提升自己。

但是,作为初学到进阶,上述准则基本普遍适用。

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