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力量训练增肌减脂外还有哪些好处

发布时间:2019-10-09 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练增肌减脂外还有哪些好处

  无论是减脂还是增肌,在训练计划中,都少不了力量训练。

  力量训练能够增加身体肌肉含量,而维持肌肉本身就需要消耗热量,所以在对减肥效果上来说,肌肉含量高了,会无时无刻都在帮你燃烧脂肪,对减脂的效果是非常好的。

  所以现在越来越多的人开始重视力量训练了,然而力量训练的好处并不仅仅是这个。

  一、降低死亡风险

  这可不是危言耸听,根据研究推测,肌肉力量是长寿与否的重要指标,简单来说,肌肉量的多与少,跟延长寿命,降低死亡风险正相关。

  通过力量训练能够提高肌肉含量与机动性,对癌症或其它疾病的防护,或是维持生命机能是有非常大的帮助的。

  二、增加体力

  日常的生活学习,很多人在疲惫,体力流失,没有精神的时候,来一杯咖啡,一罐提神类饮料。来使得自己精力旺盛一些,职场的咖啡已经成为常态。

  有研究显示,在疲惫的时候骑车20分钟,并以高强度的间歇形势进行(hiit),后来发现,虽然间歇训练很累,但在恢复之后能有效帮助醒脑,是精力体力增加。

  三、改善睡眠质量

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  很多人有睡不着,睡不好的烦恼,心中焦虑的事很多,导致睡眠质量每况愈下,影响着工作效率与身体健康。

  在研究者给予一批患有焦虑,晚上睡不好的女性朋友们,连续6周的力量训练计划之后,她们的睡眠质量不但被提高很多,连焦虑的症状都有所减少。

  四、提升记忆力

  有研究表明学习后的数小时内进行训练,将有助于提升记忆,能有比较好的学习表现,研究人员推测可能是运动后,大脑会分泌一些帮助记忆的物质,让我们把稍早前接触到的食物存成长期记忆。

  五、减轻压力

  有些人可能认为做瑜伽,伸展等运动,才能有效舒缓压力,实际上力量训练也可以有同样的效果,当在感到压力时,在力量训练过程中,通过体能的发泄,减缓对压力的恐惧,也能调整心态。

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  六、降血压

  研究表示,对老年人进行力量训练,补单血压有明显降低的趋势,其有氧运动表现以及心血管功能都有获得改善,而且增加了老年人的肌肉力量,对整个健康是有明显好处的。

  七、增加胰岛素敏感性

  胰岛素是调控血糖的重要因子,也是合成脂肪与蛋白质的帮手,一般来说血糖浓度过高或是缺乏运动,会使细胞对胰岛素的敏感度下降,提高了糖尿病,高血压,高血脂等疾病的发生率,解决办法是养成力量训练的习惯,避免胰岛素分泌失调。

  八、骨骼更强壮

  大家都知道力量训练可以增加肌肉量,另一方面也会增加骨骼和结缔组织的强度,这意味着你可能有较少的几率扭伤或骨折。

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  力量训练有这么多好处,所以你需要练起来,不为别人,只为自己。

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