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力量训练对女性有好处

发布时间:2019-10-09 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练对女性有好处

  力量训练,即以举重和器械为主的力量型练习。传统观念认为,中低强度的练习更适合女性,例如提高身体协调性和柔软度的有氧健身操、瑜伽,增强心肺功能的慢跑和游泳等。而高强度的举重、器械练习运动强度大,不适合女性。

  “但近年的研究结果表明,举重和器械练习同样适合女性人群,不但有助于女性塑造体型,而且还能有效预防骨质疏松。

  据专家分析,女性进行举重和器械等力量训练,主要有以下好处:

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  第一,增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%-50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

  第二,燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2-3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

  第三,不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

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  第四,增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。

  “那么单纯地补充钙剂是不是也能达到这样的效果呢?答案是否定的。”王宇告诉记者,单纯补充钙剂,效率很低。举一个简单的例子。大家都有烧水壶结碱的经验。水壶侧壁的水碱很疏松,甚至用手一抹就能抹掉;而水壶底部的水碱则很坚硬,清除它们往往要费很大的力气。为什么同样是水碱沉积,结果却有这么大的差别呢?关键就是有没有火。壶底部的水碱有火加热烧结,因此它成了很坚硬水碱;而壶的侧壁经受的火力就差得多了,因此水碱不能形成坚硬的形态,只能松散地结合在一起。对于骨骼来说,情况也相似。力量训练,就是“烧结”钙质的那一把火。

  第五,减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,包括由于内脏疲劳或久坐、紧张等原因造成的背部疼痛,其有效率高达80%。

  第六,增强自信,提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

  第七,力量训练可以从根本上改善体型。事实证明,传统的有氧运动强度低、持续时间长,只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能,并不能从根本上改变女性的体型。如果某位女性的体型是梨形,即使长期坚持有氧锻炼,其结果也只是小了一号的梨形而已。对于希望塑身修形的女性,最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练,这样不但能增强心肺功能,还能“制造”肌肉消耗脂肪。

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