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力量训练强度怎么把握呢?

发布时间:2019-10-09 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练强度怎么把握呢?

现在有许多家长都比较注重对孩子的教育,不但注重孩子对科学知识的掌握,也注重孩子对体能的力量的训练,所以有很多人在还是比较小的时候,就让孩子去参加一些跆拳道,或者学习一些武术,但需要注意的是力量训练的强度是有一定限制的,那么力量训练强度该是多少呢?一起来看看吧!

力量训练的强度——RM?强度?重量

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运动训练的强度和负荷是训练的关键,在力量锻炼中,"RM ?repetition maximum"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6~12次的重量"。如用100公斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举5次时,那么这100公斤就是该动作5RM的重量。

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强度或称负荷强度,较抽象的说法是"负荷对身体刺激的深刻程度",通俗的说法是"指完成某一练习时身体的用力程度"。在锻炼中,练习的密度、质量、难度、动作速度、负重量等都是负荷强度的具体指标。

在力量中,练习重量一般就被视为代表负荷强度的主要指标,实践中有时就是把练习重量看成负荷强度。在力量运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素,1~4次主要增长绝对肌力和体力、6~12次主要壮大肌肉、15~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法,实际上就是强度决定效果的表达。

从上面可以看出来,力量训练的强度一定要掌握好,如果掌握不好的话,有可能会导致出现一些危险性,甚至会导致肌肉拉伤,对身体的刺激程度比较深刻,所以如果想让孩子达到训练的目的的话,最好送到比较专业的地方去,教练必须具有一定的专业知识。

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