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力量训练怎么热身呢?

发布时间:2019-10-09 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练怎么热身呢?

大家都知道在进行运动之前都要先进行一定的热身,热身是为了拉筋,使身体不僵硬,从而减少在运动中出现肌肉拉伤或者抽筋等情况的发生。热身对于运动而言都是极其重要的,力量训练前的热身就更加重要了。今天小编给大家介绍的就是关于力量训练怎么热身,现在就随小编一起来看一下吧。

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1. 拉伸大腿后部肌肉。坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直。弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形。背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟。手触脚尖时不允许有弹动式动作。(触不到脚尖也没关系) ?

2. 拉伸大腿内侧肌肉——方法一,坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面。 ? ?双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10。放松,然后重复3次。 方法二,坐姿,双脚在体前伸直并分开。保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝。 ? ?保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧。放松,然后重复。 ? ?

3. 拉伸小腿肌肉。 俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松。身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力。感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10。放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。 ? ?

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4. 拉伸背部肌肉。仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部。保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面。保持姿势,数10。重复3次,并腿。 ? ?

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以上就是小编给大家介绍的力量训练前的热身动作了,也还可以采取在原地轻微跑跳的方式。在平时的运动中,大家不要忽视了热身这一环节。热身只需要做几分钟便能使身体和注意力得到很好的准备,同时也能避免运动中突然用力而出现受伤的局面。

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