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力量训练是可以减肥的吗?

发布时间:2019-10-10 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练是可以减肥的吗?

随着生活条件的不断提高,有很多人在平时的生活当中,在饮食上总是吃一些高营养的东西,再加上有很多人没有很好的锻炼习惯,即便是进行锻炼,也总是采取三分钟热度的态度,导致身体出现肥胖的几率非常高,所以很多人都需要进行减肥,那么力量训练可以起到减肥的效果吗?一起来了解一下吧!

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常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪,并且若你想要长肌肉的话,就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。

要减脂的话,你唯一要做的事情就是——热量赤字。运动你可以由力量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的健身者,让我们来看为什么减肥要做力量训练?

首先,当你控制饮食做有氧但不做一些重量训练时,你所减去的重量将来自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味着你将减重的更快,因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终,你身体看起来比现在小了一号,但许多松弛的部位仍然完好无损。

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力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后,就能够保持较快的新陈代谢,消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥,只是在运动的时候消耗身体的能量,一但停止就不消耗了。肌肉是个耗能大户,肌肉损失后新城代谢自然就会减低,无法消耗更多的热量。

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其次,一个设计得当的重量训练计划,你在训练中及训练後皆会燃烧脂肪。也就是后燃效应,力量练习后的减肥者,不仅在锻炼的时候消耗能量,哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后,需要生长和修复,这些都需要能量的参与。

从上面介绍的内容当中,我们可以看出力量训练可以起到减肥的效果,但是需要注意的是,减肥是一项比较巨大的工程,身体上的赘肉不是一天两天就能长起来的,所以要想减肥也不是一朝一夕就能做到的事情,所以无论是采取什么样的锻炼方式,都要坚持下去才可以有很好地收效。

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