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力量训练期间如何进行肌肉拉伸?

发布时间:2019-10-10 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练期间如何进行肌肉拉伸?

  长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬,所以,运动锻炼后拉伸就很有必要了。力量训练后也要进行肌肉的拉伸,对训练部位的肌肉进行拉伸好处多多。

  1、可以拉伸肌肉,让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。

  2、可以舒展肌肉,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬。

  3、能够有效的缓解肌肉的压力,加速肌肉的恢复。

  4、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源ATP(三磷酸腺苷)代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。

  不过,现在很多健身的朋友喜欢组与组之间的休息时间进行拉伸,这样做确实会让肌肉感觉更好,放松一时紧张的肌肉,很多健身教练也会在在组间休息的时候给会员做肌肉拉伸。

  但是在过程中有4个要点需要大家注意:

  一、训练组之间适宜做肌肉伸展,因为肌肉如果一直收缩而没放松过来,下一组就不会达到最大的收缩。

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  二、避免在训练前作长时间的静态肌肉伸展,因为这有可能会暂时减低了肌肉力量,也无助预防受伤,应做一些动态伸展而避免被动的静态伸展。

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  三、训练动作之间的肌肉伸展切记不要只针对所训练的肌肉,练背的时候可能会因为胸部肌肉太紧而限制动作的幅度。

  四、应该在当天所有动作训练后再进行相应拉伸、按摩等放松训练,这有助于帮助肌肉恢复、减少酸疼。

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