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力量训练注意事项有哪些?

发布时间:2019-10-10 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练注意事项有哪些?

力量,是一个人必须要拥有的。有了力量,整个人看起来就会显得有精神、有活力,而且即使自己本身比较瘦小,也不会让人觉得自己软弱无能。所以力量的训练是非常的重要的。但是很多人不知道力量训练时应该注意哪些东西?接下来,小编来告诉大家力量训练的注意事项。

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所谓"核心"是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。(1)合理选择训练方法

增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法(表10-2)。

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(2)合理调整运动强度

运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力,施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。

(3)无痛训练

肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤,疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷,勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

以上就是关于人们在进行力量的训练的时候应该注意的一些地方。首先就是要做好充足的准备运动,伸伸腿,弯弯腰等等,避免运动的过程中肌肉拉伤,在训练之后,要注意补充水分,也要再舒展一下自己的身体。

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