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力量训练的呼吸方法 运动拒绝憋脑伤肺

发布时间:2019-10-10 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练的呼吸方法 运动拒绝憋脑伤肺

  导语:关于运动,你憋脑,伤肺了吗?力量训练要怎样呼吸呢?这就带大家来看看力量训练的呼吸方法。

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  力量训练时的呼吸:

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  经常做力量训练的人,有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉。这种头晕非常短暂,几秒钟就会消失。不过锻炼者会因此而担忧,怀疑自己是否会因锻炼而导致血压不正常或者是类似的毛病。

  事实上,力量训练的时候,出现的头晕现象是因为大脑暂时缺氧导致的,而大脑暂时缺氧则归咎于不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一,大脑所需要的氧气由血液通过。动脉运输,而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管非常有弹性,而且还有心脏 “ 泵 ” 给流动血液的压力 ( 血压 ),因此可以确保血液直到大脑。

  当人做力量训练的时候,情况有些变化,尤其是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推的时候,肌肉高度紧张,脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时训练者要先吸气,再屏住呼吸,让胸腔充气将脊椎固定,有利于最大限度地发挥力量。不过憋气导致的胸压增高可能和肌肉收缩共同挤压动脉血管,让管径变细,血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气也许比其需要量少,从而造成了头晕。


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  至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害,要按照具体情况而定。有高血压还有其它心血管疾病的人要绝对避免用力时憋气。而对于心脏健康的训练者,教练通常都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸,别憋气。正确的方式是用力时呼,还原时吸。

  至于较有经验的训练者,当他们试举 90 % 以上重量极限或做每组最后一两次动作时,不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气别太足,在用力过了 “ 极点 ” 后,要马上开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当,通常不会出现不良反应。


  有氧运动时的呼吸:

  有氧运动可以理解为持续的耐力运动。比如:跑步、骑单车、游泳、登山、健身操、部分球类或者是户外运动。通常来说持续运动的时间不少于20分钟,因为这类运动是依靠吸入氧气后,分解身体内的糖分与脂肪而产生能量的,氧气的参与成为运动能量来源,因此称为有氧运动。有氧运动具有持续性特点,一次训练下来可以燃烧几百千卡至上千千卡的热量,对于身体加强心肺功能,提高肌肉耐力,减少脂肪有显著的作用。



  有氧训练时的呼吸相对力量训练呼吸较简单,只要确保一个良好的节奏就可以了。

  开始时可以先用鼻呼吸,这样能让心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行,“极点”出现时与以后的时间可以用口和鼻同时呼吸,让机体获得充足的氧气,延长运动时间,也同时提高了运动表现。

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