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力量训练的基础:有氧运动不可忽略.

发布时间:2019-10-10 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练的基础:有氧运动不可忽略.

在健身房你会观察到一个现象,做力量训练的健身者通常很少做有氧训练,练的越好的人越不愿意做有氧。对他们来说,有氧训练就像是在浪费时间,对力量训练一点帮助都没有。这其实是对有氧训练是一个错误的理解,甚至是对运动系统一个错误的理解。

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一、有氧能力是力量训练的基础

在进行力量训练时,我们会观察到一个现象,每当我们完成一组力量训练之后,会出现喘息现象。这其中的生理过程有两个阶段:ATP消耗阶段和ATP恢复阶段。

无论什么运动方式,ATP是运动最直接的能量来源,ATP的生成由三大能量供应系统提供:ATP-CP、糖酵解、有氧系统。在进行无氧训练时,由于需要在短时间内使用大量的ATP,而有氧供能系统生产ATP的效率较差,此时即便有氧供能系统在全功率的运作,其供氧量仍然远远不能达到需氧量的水平。而ATP-CP、糖酵解系统供能速度快,是短时间高强度运动的主要供能系统。而运动中消耗的ATP,在运动后主要通过有氧氧化系统恢复,这就是大强度运动后喘息的主要原因。健身教练培训学习哪家好?

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通过上面的讲解,我们总结出两个知识点:1、即便是进行无氧训练,有氧供能系统也发挥着重要的作用。2、有氧能力决定了运动后ATP的恢复水平。

二、有氧训练可强化心肺功能

从粗浅的表面去理解有氧训练对心肺功能的强化,可以理解为因有氧氧化系统需要大量的氧气,肺的摄氧量在运动应激下得到提升;而血液是氧气的载体,对氧气的需求使得心脏泵血的功能在运动应激下得到提升。而心肺功能对力量训练也有决定性的作用,在进行大重量训练时,如果心肺功能跟不上,一方面会使我们无法正常提起对应的重量,另一方面超高的负荷会对心肌造成一定损伤。

三、有氧训练可降低体脂

增肌需要处于能量过剩状态,势必会增加体脂。而减脂最有效的运动手段就是有氧运动,虽然长期来看,力量训练也能达到减脂效果,但是如果你在增肌的同时也比较关注体型,不想让体脂增加的过快,那么有氧运动是必不可少的。

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四、有氧训练可提高肌细胞线粒体的质和量

肌纤维有快肌纤维和慢肌纤维之分,快肌具有肌纤维面积较大,无氧代谢能力较高,收缩速度较快,肌肉收缩力量较大,易疲劳等特点;而慢肌则具有相反的特点。慢肌主要依靠慢缩氧化途径供能,他们含有大量线粒体,而线粒体是氧化反应的加工厂。

有氧训练可对慢肌纤维进行选择性肥大,从而导致肌肌细胞内线粒体的质和量发生良性变化,线粒体的增加又反过来增加了有氧氧化能力。有氧氧化能力的提高,对力量训练又能进一步的提升。

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