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力量训练的概念

发布时间:2019-10-10 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练的概念

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用负重小次数多的训练方法。具体情况见下表:

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表(1)练习形式与练习效果的关系表

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力量训练主要是无氧运动,但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。

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除此之外,还有一个重要因素,就是动作的标准性。我们必须知道的是,十次不标准的动作不如一次标准动作的效果好。力量训练中不要因为动作完成吃力,就借用身体其他部位协助以求完成更重更多。这种借力行为容易导致运动损伤,同时也因为没有让目标肌肉群得到足够的锻炼而导致运动效果大打折扣。

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