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力量训练能不能减肥?

发布时间:2019-10-11 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练能不能减肥?

  有些人认为力量训练不能减肥,只能增加,实际上力量训练也能减肥。任何运动都能减肥,无非是个效率高低的问题。

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  比如有一项研究对40名肥胖女性进行八周的力量训练加饮食控制,发现脂肪平均减少4.3公斤,瘦体重平均增加0.4公斤。

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  可见力量训练也能获得不错的减脂效果,还非常有利于瘦体重的保持和增长。

  虽然力量训练属于无氧运动,不能直接消耗多少脂肪,但是它的减脂作用非常明显,一次到位的力量训练课结束后基础代谢的提高,甚至能保持到运动后48小时,而且力量训练非常有利于持续减脂。

  国内有一项研究报告称,四周高强度力量训练以后停止训练,减脂的效果还能持续一个月。

  还有一项研究,让一些30-50岁女性进行15周的力量训练,结果发现这些女性的脂肪明显减少,而且瘦体重也有显著增加,同时他们的基础代谢率有所升高,这种身体变化,保持了六个月。

  所以力量训练的最大优点就是,练一次减脂效果能持续一段较长时间。

  力量训练的另一个优点是:非常有助于在减脂的时候,保持肌肉甚至增加肌肉减脂不减肌,这样就有利于持续减脂。

  力量训练相对于有氧运动,缺点在哪里?一个是难度大,在一个是安全性相对比较低。

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  持续性有氧运动谁都会,大家也能明白力量训练就是比较难的,需要系统学习才能掌握量,不合适的还容易造成运动伤害,这里说的是两种训练的安全性低是相对而言。如果学习到位方法正确的话,总体来说还是很安全的。

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