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力量训练能减肥吗 做有氧运动前先做力量训练

发布时间:2019-10-11 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练能减肥吗 做有氧运动前先做力量训练

  导语:力量训练能减肥吗?大家都知道有氧运动是最好的也是最基本的减脂运动。没错!不过很多人通过有氧运动减肥却被固定的套路套死了。每次去到健身房就按部就班的跑一个小时。这样的确是有氧运动。不过时间长了减肥效果会很差,有氧运动之前应该先做力量训练!


  如何使你的有氧运动变得更有效率呢?

  首先:人体的能量储备有快速能源--糖原与储备能源--脂肪。

  当您开始跑步的前15到20分钟是不消耗脂肪的,快速能源(糖原)首先被调动,只有当快速能源(糖原)消耗得差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪开始供能。

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  科学的跑步法是:先进行力量训练再进行有氧运动



  1.先做相关的力量训练,消耗部分糖原,再做有氧运动,提高脂肪代谢速度!当您开始有氧运动的时候,脂肪很快就能动员起来,燃烧脂肪效率提高了。

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  2.促进乳酸代谢,对于减少运动疲劳,加速机体恢复很有帮助,力量训练因为是糖酵解供能,产生很多乳酸,乳酸的堆积不仅影响了运动能力,还延缓了运动后机体的恢复,而力量训练后再做有氧运动就能把乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化,防止了乳酸的堆积。

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  3.力量训练能加强体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素还有生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员还有分解。

  4.力量训练还能增加肌肉修复和合成,机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高,消耗的能量越多,对于增加脂肪燃烧也越有帮助。


  力量训练的选择也有诀窍:一般选择的是多关节全身性的复合动作。比如举重,深蹲,硬拉,划船等。

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