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力量训练能给老年人续命吗?

发布时间:2019-10-11 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练能给老年人续命吗?

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离科学训练更近!

一般来说,规律的运动,对于健康是有好无坏。事实上非常多的科学研究都表明运动可以为老年人带来一些好处,例如:改善心血管健康、糖尿病,甚至减少某些癌症风险,从而延长我们寿命并且增加老年人的生活质量。举个例子,两位老人家都活到85岁,一位在去世5年前都在病榻上,最后一年更是插管、急救不断;另一位则是生命最后一个月才需要住院,最后安详离开,一样都活到85岁,谁的生活质量比较好可见一斑。

然而,关于运动促进健康这类的研究几乎都是建立在有氧运动上。力量训练近几年才逐渐开始受到重视,研究数据可以说是相对匮乏。



所以,今天要为大家介绍一篇发表在美国预防医学期刊(American Journal Of Preventive Medicine)的新研究,探讨力量训练与老年人死亡率的关系。

研究方法如下:

研究者调阅美国疾病管制局收藏的国民健康访查数据库,这笔数据库详尽着纪载着受访国民的相关讯息,研究者选取了1997~2001年间近三万笔(29637)完整可用的数据,分析老年人力量训练与死亡率的关联。

结果发现:

这29637名老人在15年后总共有31.6%死亡,其中没从事力量训练者有32.7%死亡,有从事力量训练者则只有21.3%死亡,有力量训练习惯的老人们,初估死亡率,下降了36%之多!



观察比较入微的你可能会有疑问:

有力量训练习惯的老人会不会原本就比较健康?

有力量训练习惯的老人,通常也会做一些有氧训练吧?

有力量训练习惯的老人,通常健康养生的观念也比较好吧?所以应该比较长寿。

力量训练经常需要付费场地,这些老人会不会经济条件比较好,社会地位比较高,健康照护自然会好,死亡率当然下降。

是的,你的疑问并没有错,社会经济地位跟健康意识是有关联的,所以我们很难直接判定,哪一个项目跟死亡率的减少有关。研究者也想到了这一点,他们将原本29637笔数据缩减到4600笔做配对,想要尽可能地排除其他的干扰因素。配对项目包括:年龄、性别、种族、教育程度、婚姻、BMI、饮酒、抽烟、力量训练以外的运动、健康状况......等。

配对这些因素后重新分析,发现尽管力量训练的影响力没有像初估算时那么高,但仍旧能下降16%的死亡率。



排除掉抽烟喝酒吃槟榔的习惯、排除掉力量训练以外的活动、排除掉访查时受访者的健康状态,力量训练仍旧与死亡率降低有显著的关联。

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当然,关于这个研究不够好的地方我们还是要提一下:

第一、这篇研究尽可能地排除一些会影响死亡率的因子,但是饮食这一项却没有被排除,因为当初使用的访查数据里面关于饮食的部分不够详尽,所以我们不知道有在力量训练的老人家会不会吃得特别养生而影响研究结果。

第二、研究中,老人们有没有在力量训练是"问"出来的,但是呢,口头回复的运动强度与时间往往与客观观察有落差,我们不能确定是否有许多老人家只是到健身房晃晃,并没有认真的力量训练。所以这样一来一往不知道会影响研究结果多少。


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与其他研究的关联

这篇国家级的观察性研究告诉我们力量训练与死亡率降低有关,虽然关联性不一定等于因果性,但就目前的研究所呈现,我们有理由相信力量训练可以降低死亡率。


2011年,B. Strasser and W. Schobersberger的回顾论文说明阻力训练能够减少肥胖、糖尿病、心血管疾病风险。2011年,F. Mayer的回顾论文显示力量训练可以让减缓老人家的身体活动能力退化,甚至改善身体活动能力。2012年E. Marques的统合分析显示阻力训练可以增加骨密度,降低骨质疏松风险。2013年N. Singh的临床试验(RCT)显示骨折后进行阻力训练可以大幅减少老人死亡率。


以上的这些研究都支持着力量训练可以降低老人家死亡率。

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结论

力量训练与有氧训练有着明显不同的生理效应,但这些效应都能为老年人带来健康,并且有叠加的效果,健康照护者应该鼓励老年人进行力量训练,或许这在不久的将来会越来越流行。

参考文献:

1. "Is strength training associated with mortality benefits? A 15 year cohort study of US older adults" J. L. Kraschnewski , C. N. Sciamanna.

2. "Is exercise used as medicine? Association of meeting strength training guidelines and functional limitations among older US adults" J. L. Kraschnewski , C. N. Sciamanna.

3. "Evidence for Resistance Training as a Treatment Therapy in Obesity" B. Strasser, W. Schobersberger.

4. "Effects of High-Intensity Progressive Resistance Training and Targeted Multidisciplinary Treatment of Frailty on Mortality and Nursing Home Admissions after Hip Fracture: A Randomized Controlled Trial" N. A. Singh, S Quine.

5. "Exercise effects on bone mineral density in older adults: a meta-analysis of randomized controlled trials" E. A. Marques, J. Mota.

6. "The intensity and effects of strength training in the elderly" F. Mayer, F. Scharhag-Rosenberger.


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