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力量训练让身体成长

发布时间:2019-10-11 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量训练让身体成长

  为了您的身材,您的健康,请您一起参与力量训练。。。。。

  它能帮您做到:

  1、唤醒你的神经。力量训练很快就能让因不活动而处于休眠状态的身体充满活力,它还能让身体各部位相互协调。

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  2、刺激肌肉细胞的生长。肌肉细胞如果得不到利用,就会萎缩。力量训练可以刺激肌肉的生长。

  3、通过力量训练,可以达到减肥的目的。肌肉的增加有助于进行有氧运动,从而燃烧热量,它还能促进新陈代谢。肌肉是一种活性组织,它能够消耗脂肪;而身体内储存的脂肪则是一种惰性组织,消耗的能量少之又少。减肥者通常在减少脂肪的同时,也减少了肌肉。在减肥的同时进行力量训练的女性可以一方面减轻体重,另一方面保证肌肉不会减少,而且不会出现反弹。在减掉脂肪并且增加了肌肉后,你就可以不必太过节食,可以多吃一些了,不会再有被剥夺了吃的权利的感觉。

  4、减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。

  5、增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持力量训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

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  6、有助于防止骨质疏松,阻止骨质流失,增强平衡能力,降低骨折的危险。40岁以后的妇女通常每年要流失1%的骨质,在绝经后的头五年,流失的比例甚至更高。经过一段时间以后,她就会患上骨质疏松症,这时骨骼变得千疮百孔,很容易出现骨折。

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  随着时间的流逝,我们保持平衡的能力也逐渐降低。如果在骨骼很脆弱的情况下摔倒,很可能带来严重的后果。力量训练能显著改善平衡能力。那些没有进行力量训练的女性的平衡能力平均下降了8%。首先原因是,她们的年龄增长了一岁,其次,这些女性变得更不爱运动了。相反,参加力量训练的女性的平衡能力平均增长了14%。这归功于她们肌肉力量的大幅提高,同时也归功于神经系统的相应变化。
  力量、骨密度以及平衡能力的提高对女性来说尤其重要,因为这可以大大减少她们因骨质疏松而骨折的危险。骨折对老年女性来说是一个严重的问题:一名70岁的女性如果再活上20年,那么她髋骨骨折的可能性有30%。力量训练不仅可以帮助她们强健骨骼,还可以通过增加力量和改善平衡能力来防止摔倒,从而避免骨折。而且,它不像服用激素或钙片等药品那样会产生副作用。

  还有一个问题,就是我们普通人在预防和治疗"骨质疏松"方面有误区,认为只要补充钙剂,就可以避免这类问题。这种想法的第一个原因是不愿意进行运动,总想通过最省事的服药来解决问题;第二个原因是不懂得日常生活中的饮食,已经给我们提供了大量的钙质,只是这些钙质没有被充分吸收利用。预防和治疗骨质疏松,一定要食补药补与运动相结合。

  尽快加入力量训练的行列吧!配合有氧、拉伸、营养,您将拥有一个健康完美的身体。。。

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