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力量阶梯锻炼你的腘绳肌

发布时间:2019-10-12 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
力量阶梯锻炼你的腘绳肌

  阶梯训练是一种利用台阶进行相关动作训练的方法,它可以训练下肢力量素质(爆发力)、速度耐力,同时对心血管、呼吸系统机能能力的提高有着明显、有效地价值。

  类型:大力士

  级别:中级

  主要肌肉群:腘绳肌

  其他肌肉:下背部、股四头肌、小腿肌群、斜方肌、肩部、臀部肌群

  器械要求:其他器械

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  力量阶梯(Power Stairs)的动作要领:

  1.在力量阶梯中,工具需被提升上楼梯。为了达到训练的目的,需要借助一个轮胎或者箱子。

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  2.开始时,双手拿起工具。双脚分立,抬头挺胸。自地面上的脚跟发力,伸展你的双膝和臀部,将重量从地面抬起。

  3.当你向后倾斜时,尝试将重量甩到台阶上,通常有40至45公分高。你可以借助双腿的力量将重量推到台阶上。

  4.重复3至5次,然后增加重量,尽可能快速的移动。

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力量阶梯 腘绳肌

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