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办公健身:坐地举臂练腹肌

发布时间:2019-10-12 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
办公健身:坐地举臂练腹肌

  对于上班族来说,哪些简单的健身运动适合在办公室呢?下面小编就为大家介绍办公健身:坐地举臂练腹肌,一起看看吧!

  现代人长期坐着工作,出门又有汽车,再加上营养过剩,往往会为肚子上越来越多的脂肪堆积而苦恼。其实,消耗腹部多余的脂肪,有效增强腹肌的办法很简单。

  第一步:坐在地上,上身与地面垂直,双膝弯曲,双足平放在地面上。双臂前平举,与肩宽,手心向下。先吸气,然后在呼气的同时将上身同后仰,将脊柱弯成C形。

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  第二步:将双臂上举,手心相对。然后放下手臂,抱住大腿回到最初的坐姿。重复上述动作,10~12次为l组,建议每天做3~5组。

  这个动作,其实是仰卧起坐的变种,因为上身运动幅度不大,所以可以单纯地锻炼腹部肌肉。


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