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办公室久坐族甩掉大粗腰三大宝典

发布时间:2019-10-12 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
办公室久坐族甩掉大粗腰三大宝典

  现在的上班族整日坐在办公室对着电脑,下班回家也是往沙发一躺,久而久之就会发现腰腹形成了一圈圈赘肉,我们都叫她“游泳圈”。对于爱美的你来说,怎能让这种现象继续下去呢?

  为了帮大家甩掉水桶腰,本期邀请了专家,带上大家一起去学习最简单最有效的瘦腰宝典,希望能让大家重新恢复拥有小蛮腰,想瘦腰的你还等什么,快来一起来体验一下吧!

  宝典一:食物篇(到底吃什么食物最能瘦腰?)

  现在大多数人的腰围过粗主要受两个因素的影响,一是便秘,而是肥胖造成腹部脂肪过多,便秘时因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中却反纤维质和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮方法来告别“水桶腰”或者“游泳圈”.根据营养学的角度,可以再每天的日常三餐饮食中,多增加一些膳食纤维含量高的食物,可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。现把常见的最受欢迎的瘦腰高纤食物有以下:

  NO.1 燕麦

  瘦腰原理:燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。

  食用方法:

  1、燕麦粥:可以购买市场上销售的加工的燕麦片,加入半糖热豆浆直接冲泡,就很可口或者买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。

  2、燕麦饮:目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮,尽量选购无糖分的,才不会吃过多的热量。

  瘦腰指数:★★★★(五★为至最)

  NO.2地瓜

  瘦身原理:地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。

  食用方法:

  1、蒸地瓜:若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

  2、地瓜稀饭:可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用。

  3、瘦腰指数:★★(五★为至最)

  NO.3苹果

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  瘦腰原理:苹果含有一种特俗的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到谁之后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很多帮助,最后到瘦腰减肥的效果。

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  食用方法:

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  1、吃:整个吃苹果能更好地吃到果胶成分,更好促进肠胃蠕动的效果,因为苹果皮含有很多粗纤维,因此最好把苹果皮洗干净,连皮一起吃上。

  2、沙拉:苹果切成小丁状,加入优格或是优酪乳,拌成沙拉吃,建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳,才不会吃进太多热量。

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