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瑜伽体式-单腿仰卧扭脊式

发布时间:2019-02-17 14:15:35编辑:空中瑜伽网阅读次数:
样式名称:仰卧脊柱扭转式的腿
意识的焦点:颈,腰,腰部一侧,扭曲和伸展脊柱的感情。
训练次数:1次
难度系数:4。五
呼吸点:抬起一条腿吸气,呼气转扭脊
风格的影响:
。脊柱的各个关节放松,锻炼背部肌肉,使它灵活。
。缓解紧张和腰部不适,按摩腹部器官。
。脊柱,肩,髋和不均匀的扭曲校正。
。拉伸腿部肌肉,收紧臀部,美化臀型。
。减排腰部脂肪,防止背痛和腰部风湿痛发作。
注意事项:
始终保持上半身紧贴地面,而不是腿部和头部和变化的旋转。
教练调整:
在另一个作业完成,头向肩部可能无法完成粘贴,或向相反的方向不能伸展腿部接触地面,然后允许教练在你的肩膀和大腿压住,以帮助你更好地完成演习。 瑜伽体式-单腿仰卧扭脊式 你应该做这个: 瑜伽体式-单腿仰卧扭脊式 1,仰卧,双腿伸直并拢,双臂在一条直线上开放,津贴地面。 瑜伽体式-单腿仰卧扭脊式 2,吸气,抬起右腿,所以垂直于地面几秒钟 瑜伽体式-单腿仰卧扭脊式 3,呼气,头向右侧,眼睛看向右手指尖,压右腿下,尽量伸展左手抓住右小腿的裤子,保持数秒,换另一侧练习。 瑜伽体式-单腿仰卧扭脊式


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