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瑜伽体式-单腿桥式

发布时间:2019-02-17 14:15:35编辑:空中瑜伽网阅读次数:

一条腿 单腿桥式姿势
意识的焦点:
颈部后侧感觉轻松

呼吸点:
抬起一条腿,时呼气回落,维持呼吸的自然动作

款式介绍:
被带到桥的基础上,单腿直立腿的动作增加了一个桥梁,对于桥梁,难度有所增加。
风格的影响:
。锻炼脊椎的灵活性,腰部活动
。维护膝盖和脚踝,髋部,腿部和臀部更强
。肺部的双边刺激,增加肺活量,呼吸的肺调整
。甲状腺调理,改善新陈代谢,拉伸和按摩腹部器官,女性生殖系统有益

注意事项:
当手支持,而不是抓住了腰部,但手支撑身体。抬腿为垂直于地面。每次练习完成后,我们必须记住,中场的地面贴了短暂的休息,以保护腰部。
瑜伽体式-单腿桥式 你应该做这个:
1,仰卧,屈膝,双脚脚跟尽量靠近臀部,双手自然放在身体两侧,双脚靠近。
瑜伽体式-单腿桥式 2,吸气,抬起上半身,臀部和大腿。用肩膀和双脚,双手托腰撑地,两肘撑到保护腰部。 瑜伽体式-单腿桥式 3,呼气,右腿指出,逐渐向上垂直移动,直到腿到地面几秒钟。 瑜伽体式-单腿桥式 如图4所示,一个腿部后面,恢复到初始位置,为对其他腿部练习。 瑜伽体式-单腿桥式

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