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瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式四

发布时间:2019-05-14 14:03:30编辑:空中瑜伽网阅读次数:

首先,难易程度:6。五
二,练习方法:

瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式四

1?山风格常设。进气,向外弯曲的膝盖,右手的拇指,食指和中指抓住右脚大脚趾。在左手扶左腰部,背部朝大拇指,平衡。

瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式四

2,呼气,伸展脊柱,慢慢抬起右腿伸直,抬起左手臂,指着身上的左上角,保持身体稳定。电梯右腿靠近身体,保持右腿伸直。保持两个呼吸。呼气,松开紧握的手指,慢慢放下腿,背山,重复了这个车身风格的另一面。
三,呼吸点
当抬起腿吸气,呼气慢慢伸直双腿。
四,有意识的控制
保持背部直立,注重意识的腿部肌肉的背面感觉紧绷感。
五个标准
抬腿尽量靠近身体。腿抬高尽可能。身体平衡,稳定。脊柱的正直程度。



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