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瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式变化式一

发布时间:2019-05-14 14:03:30编辑:空中瑜伽网阅读次数:

首先,难易程度:5.9
二,练习方法:

瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式变化式一

1,躺在地上,双腿伸展,膝盖绷直,双手放于身体两侧,手心向下。

瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式变化式一

2,吸气,右腿膝盖弯曲至胸前和腹部,手臂举起双手,右脚保持。完全伸展抱着在地上,左腿。

瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式变化式一

3,用双手向上伸右脚,右腿,直至与地面垂直张开臂。

瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式变化式一

4,呼气,抬起头和躯干,胳膊肘弯曲,拉伸腿部向头部,不要弯曲右膝。拉下右腿,同时抬起头部和躯干与他的右膝下巴,保持姿势几秒钟,同时保持左腿伸展在地上,呼吸正常,重复上述练习左腿后手术。
三,呼吸点
吸气,当你抬起腿放下吐气。
四,有意识的控制
对呼吸和运动协调或紧张的腿感觉意识。
五个标准
保持膝盖直。触膝的头部位置。



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