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瑜伽体式-圣哲玛里其第四式

发布时间:2019-05-15 14:03:30编辑:空中瑜伽网阅读次数:

哈达瑜伽姿势通常,这个姿势是专门为马里齐摩利支,他是梵天创造梵天之神的儿子,马里齐是太阳神苏利耶的祖父苏亚雷斯。

练习方法:
1,坐在地板上,双腿向前伸直。左膝弯曲,右大腿上左脚,对肚脐的中心左脚后跟,脚尖伸展。左腿成半莲花。

瑜伽体式-圣哲玛里其第四式

如图2所示,弯曲右膝关节,右脚平放在地面上。右腿胫骨垂直于地面,和右腿的右大腿相互接触,一个右脚后跟接触会阴。

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3,呼气,脊柱扭转90°到右边,使得抵靠外部大腿右肘。在右膝左肩,脊柱通过加捻进一步延伸到右背面肋区,左臂向前延伸。保持1次呼吸。

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4,呼气,围绕右膝左臂,左肘弯曲时,右手上腰部。右膝盖紧紧地固定在左腋下。保持1次呼吸。现在深呼吸,扭动他的身后右臂,右手握住左。胸部伸展,向上伸展脊椎。保持这个姿势一段时间。然后重复的姿势对身体的另一侧。

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呼吸点:
当双手相握的气息。

有意识的控制:
感觉肩部的紧张,挤压的经验腹部。

标准:
手相臂绕过前腿和把手的背面。



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