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初级锻炼课程(一)

发布时间:2019-10-12 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
初级锻炼课程(一)

动作名称主要锻炼部位组数次数跳绳 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节200次后蹲 股四头肌 3组 第一组8-12次第二组加10公斤 6-10次第三组用开始重量,不限次数腿弯举(立式)股二头肌 2

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组 8-12次 不限次数弯身划船 背阔肌 3组 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量,不限次数。立式划船 斜方肌、前锯肌 2组 8-12次 用开始重量,不限次数卧举 胸大肌、肱三头肌 3组 8-12次 加10公斤 6-10次 用开始重量,不限次数

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颈后推举 三角肌、上背部 3组 8-12次 用开始重量,不限次数 用开始重量,不限次数两臂弯举 肱二头肌 3组 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量,不限次数腕弯举 前臂 3组 15-25次 用开始重量,不限次数 用开始重量,不限次数下斜仰卧起坐腹直肌

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3组 15-20次 不限次数 不限次数 自抗前后颈屈伸 颈部 2组 10-15次 10-15次 负重提踵 小腿 3组 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量,不限次数屈膝颤动-两脚分立,膝微屈,放松全身。屈伸膝部,颤动全身200次。

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