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怀孕期间要面对很多烦恼,瑜伽帮你解决

发布时间:2019-02-24 14:10:20编辑:空中瑜伽网阅读次数:
在怀孕期间面对的是背部疼痛,便秘,下肢僵硬等比较有代表性的烦恼。为了怕孩子不会,不能吃药,按摩也被排除。今天给大家介绍一些简单的伸展运动和瑜伽可以在任何地方进行,以帮助克服孕期烦恼。

首先,便秘问题

由于黄体激素的影响,可能会抑制孕期胃肠蠕动。由于子宫逐渐变大,会抑制肠道,而且还因为除了体力活动减少,就会使便秘更糟糕。缓解便秘的效果是旋转运动或刺激肠道腰部伸展。看电视时会很高兴地反复做这个动作。

1。髋关节运动

双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲的立场。在腰上的手,周围的腰部运动。因此,每个重复10次。

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2。坐在腰扭

舒适的坐在地上,双手放在肩部背部支撑于地面。弯曲膝关节后,肩宽直腿开到腰部。呼气,曲腰,吸气,回到开始姿势。因此,每个重复2-4次。

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二,肿胀问题

体重增加,增加身体,腿部的压力变大,所以血液积聚在腿部,肿胀会更强大。如果你想防止肿胀,他们需要经常锻炼身体。

1。提起脚尖向下

将双腿伸直,弯曲肘部,手坐下来抬到肩膀的高度。脚趾尖,细长的双脚,然后抬起。同时电梯下脚背,而且双臂向前伸直。

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2。盘腿坐拉伸

盘坐,双手向前伸直交叉。按住下拉状态的下巴,再放回圆拱,延长肩胛,呼吸2-3。输送臂背面后,双手交叉保持肩胛骨为彼此接近,向后伸展。保持这个姿势呼吸2-3次。

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三,肩膀僵硬问题

妊娠超过一半的女性会出现腰痛的情况很多。随着肚子向前突出,整个身体会向前倾斜。从整个背部的运动开始于肩胛骨腰部位置,伸展运动可以缓解背痛。你可以在每次做这项运动感到背部疼痛,反复做3-4次,每天。

1。直拳

腿打开比弯曲膝盖肩台的距离宽。拳头后弯曲肘部,手臂弯曲,并提出与下巴的拳头位置齐平,并拉了回来。目视前方,左手扭动上半身向右前方伸出拳头。向后拉动右臂弯曲。因此,每个重复10次。

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2。直掌

1。坐在地上,站在左膝,放在膝盖上的左手,举起手臂右侧向右。一边吸气,一边直。

2。右臂向下,伸直左膝方向。1和操作2后2-3次迭代重复运动的方向的另一侧。

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