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瑜伽产后恢复的几个体式

发布时间:2019-02-24 14:10:20编辑:空中瑜伽网阅读次数:
呼吸:检查并支持你的神经系统。
我们经常忽略的呼吸能力的力量,改变我们的观点。找个地方坐下来,听的,听。为了平息通过几轮清洁呼吸通道或鼻孔交替呼吸的思考和创造的平衡。以拇指和无名指,把它们放在鼻梁。当您通过左鼻孔吸气,轻轻关闭右鼻孔。在灵感的顶部,短暂的休息,感觉味道十足。然后关闭左鼻孔,而你通过右鼻孔呼出,呼气时暂停底部。保持左鼻孔被右进气关闭,暂停,由左,右鼻孔呼气关闭。继续最后呼气五通过左鼻孔。

瑜伽产后恢复的几个体式

腹式呼吸:重新连接到你的核心。
仰面躺下,一只手放在你的心脏,一只手放在你的腹部。增加更深的了解周围的腹部,从4号或5呼拉肚脐到脊骨。尽量不要在背部,肩膀或周围任何紧张的颈部。做10-15回合。确保创建一个完整的灵感和完整的呼气,吸气时腹部。

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猫/牛类型:移动脊柱。
一个婴儿的生命能为你的姿势做一些很有趣的事情,但运动可以帮助你。从四肢到通过脊柱的猫/牛移动变化。在吸气过程中,当你抬起胸部和锁骨蔓延,使腹部下垂。在呼气时,绕回来,拉肚脐向脊柱的猫。重复5-6轮猫/牛,使呼吸引导你的行动。



婴儿配方:恢复。
采取正确的姿势婴儿5-10分钟。从臀部周围轻轻放回坐在你的脚后跟。在垫子上的护膝,然后在腹部垫。为了促进血流和愈合腹部,轻轻地放在一个折叠毯在臀部和腹部之间的折痕,通过全面前部和所述主体的背面的呼吸。

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