您当前位置:首页 > 生理期瑜伽

自己在家也能做的简易孕妇瑜伽

发布时间:2019-02-25 14:10:20编辑:空中瑜伽网阅读次数:
分享一些自己在家里可以为孕妇做简单的瑜伽,可以看看哦做。

转动手腕

■紧张和手臂疼痛的预防的好处和缓解。

■操作要求的手腕上下,一点上一下,圆,做10轮。再从手腕开始前四周环绕10圈。最后,从后面绕动手腕开始,围绕10圈。

1手腕旋转  ■好处 预防和缓解手臂的紧张和酸痛.   ■动作要求 上下活动手腕,一上一下为一回合,做10个回合.然后从前方开始绕动手腕,绕10圈.最后从后方开始绕动手腕,绕10圈.  2蹲功  ■好处 锻炼腿部肌肉,预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛;锻炼骨盆肌肉,有利于顺产.   ■动作要求 双手抱在肚子前方.呼气,下蹲,保持下蹲姿式进行一两个呼吸.吸气,站起.下蹲的高度可自行调节,可选择一个能够承受的高度,也可从高到低逐渐加强.总共下蹲10次.  3肩旋转  ■好处 预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛.如图,把手指放在肩部.  ■动作要求 从前方开始绕动肩部,两个肘部到达胸前时尽量靠扰,绕16圈.然后从后方开始绕动肩部,两个肘部到达胸前时尽量靠扰,绕16圈.

2蹲工作

■锻炼腿部肌肉的好处,舒缓紧张情绪,防止疼痛和孕晚期大腿; 锻炼骨盆肌肉,有利于分娩的。

■行动需要双手在腹前紧握。呼气,下蹲,蹲的姿势保持一个或两个呼吸。吸气,站起。蹲高度调整本身,能承受可选择的高度,可以由高逐步增加,以低。总共蹲10倍的。

分享一些自己在家也能做的简易孕妇瑜伽,可以看着做哦.

3肩

■预防和肩部的缓解和上背部的紧张和疼痛的好处。如图所示,在肩部的手指。

■从肩部的前面操作请求开始绕动,二肘部抵尽可能干扰到达胸部,约16轮。然后从轨道肩膀后面开始,对尽可能干扰个弯管达胸腔,约16轮。

本文链接:自己在家也能做的简易孕妇瑜伽

友情链接:

心经繁体 地藏经全文 金刚经注音 心经念诵方法 药师经讲什么 地藏经全文拼音版 观音心经注音及解释 金刚经读诵 手抄心经 地藏经解释 地藏菩萨本愿经全文 金刚经功德 大悲咒全文 金刚经全文 大悲咒快诵 手抄心经全文 药师经解释 观音心经唱诵寺院版 观音心经注音版全文 心经全文