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办公室养生运动 横扫身体不适

发布时间:2019-09-17 15:52:43编辑:空中瑜伽网阅读次数:
办公室养生运动 横扫身体不适

  导语:不少坐办公室的人儿都有一些亚健康的毛病,这时不妨能练习一下养生功法,这里给大家推荐八段锦,动作还是比较简单的,能有效锻炼到全身,可以起到保健、治病、康复等效果。办公室养生运动快速扫除身体不适,让久坐的你一样能舒服应对生活。

  一、双手托天理三焦

  自然站立,两足平开,和肩一样宽,含胸收腹,放松腰脊。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧慢慢举到头顶,转掌心往上,用力往上托举,足跟也随双手的托举而起落。托举6次后,双手转掌心朝下,沿体前慢慢按到小腹,还原。

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  二、左右开弓似射雕

  自然站立,左脚往左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前往上划弧提于与乳平高处。右手往右拉到和右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏箭诀,往左侧伸出,顺热转头往左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓箭在手,等机而射。稍进行停顿后,随即上起身体,顺势把两手往下划弧收回胸前,并同时将左腿收回,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习6次。

  三、调理脾胃须单举

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  自然站立,左手慢慢自体侧上举到头,翻转掌心往上,并往左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前慢慢下落,还原到体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。

  四、五劳七伤往后瞧

  自然站立,双脚和肩一样宽,自然下垂双手,宁神调息,气沉丹田。头部稍稍往左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,慢慢转正,再慢慢转往右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此6次。

  五、摇头摆尾去心火

  两足横开,双膝下蹲,成“骑马步”。上体正下,稍往前探,两目平视,双手反按到膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,把躯干划弧摇转到左前方,弯曲左臂,绷直右臂,肘臂外撑,头和左膝呈一垂线,臀部往右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即往相反方向,划弧摇到右前方。反复6次。

  六、两手攀足固肾腰

  松静站立,两足平开,和肩一样宽。两臂平举自体侧慢慢抬起到头顶上方转掌心朝上,往上进行托举劲。稍停顿,绷直两腿,以腰为轴,前俯身体,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体慢慢直起,双手右势起于头顶之上,伸直两臂,掌心往前,再自身体两侧慢慢下落到体侧。

  七、攒拳怒目增力气

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  横开两足,两膝下蹲,呈“骑马步”。双手握拳,拳眼往下。左拳往前方击出,顺势头稍往左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。和左拳出击形成一种“争力”。随后,左拳收回,右拳击出,要领同前。反复6次。

  八、背后七颠把病消

  并拢两足,直立两腿、放松身体,自然下垂两手臂,并拢手指,掌指往前。随后双手平掌下按,顺势把两脚跟往上提起,稍作停顿,把两脚跟下落着地。反复练习6次。

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