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北京健身教练培训学校分享:泡沫轴软的好还是硬的好?

发布时间:2019-10-10 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
北京健身教练培训学校分享:泡沫轴软的好还是硬的好? 北京健身教练培训学校分享:泡沫轴软的好还是硬的好?按摩轴哪种好?软的好还是硬的好?  很多健身的朋友问到“泡沫轴该选择什么

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样的比较好”!而到底要买直径粗一点或细一点的呢?要买软的点或硬一点的呢?
  问题:泡沫轴的硬度及大小怎么选择呢?  对于从来没有进行过自我筋膜放松(SMR)的人来说,建议先从较软的泡沫轴开始  因为压缩性较高,对于软组织的侵透强度(Penetration)较轻;经过一段日子之后,可以使用较硬的泡沫轴,因为变形及压缩性减少,所以能按压到更深层的软组织。  直径较大的泡沫轴相较于较小直径的,对于软组织的侵透较少。开始进行SMR的人,可以先选择较大直径的工具,经过一段日子之后,可以换成直径较小的工具来使用。  补充一下,关于长短的部份:“长的方便操作;短的方便携带”,有的动作是短的做不到的,比方说,身体直躺在泡沫轴上,泡沫轴太短时,身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。所以,请先耐心花时间了解自己的需求及动作,再进行购买。  操作有特别需要注意的地方吗?  1.请确保在操作时,身体是维持适当的身体排列。  2.身体请全程保持“Drawing-In(肚脐往脊椎方向内缩)”,以提供腰椎、骨盆及髋关节结构(LPHC)的稳定度。  3.借由身体四肢与地面的接触面积,来增减按压时,软组织的力道。比方说,在按压小腿时,将另外一边的脚横跨在按压的腿上,便可以增加加压的力道。  4.在进行按压时,应该是缓慢的进行,而不是快速的来回,这样反而会增加软组织的刺激/兴奋)。请记得,你的目标是抑制过度活跃的软组

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织,而不是再激励它。  5.按压的区域要进行放松。按压的区域若有张力的话,这会阻止泡沫轴浸透到更深层的软组织。  6.在疼痛的点可以停住,直到疼痛减缓及软组织变软。(最大疼痛耐受度约30秒,而下背疼痛耐受度为90秒)。  7.筋膜有受到限制的区域在操作时会更为疼痛。而软组织的限制受到解开时,疼痛感会减少。(换句话说,若你按压之后,越来越疼痛,请停止操作,需求其它专业医师来评估及治疗。)  而泡沫轴的部份,也有手

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拿式(如Stick舒活棒),让操作者本身或是你的同伴来进行操作,力量施加的越大,浸透的强度就越高,对于泡沫轴比较不易操作到的地方,是个选择。对于年长者或是体重过重的人来说,在地面上操作可能会十分吃力,手拿式的泡沫轴是个替代的选择。

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