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北宁健身教练培训需要多少费用

发布时间:2019-10-12 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
初练健美时应该注意的饮食营养合理安排

  饮食营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的饮食健美营养。初练者只有配合合理的膳食,再加上科学的训练方法,才能取得训练的最佳效果。


  科学地摄取饮食营养

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  食物的分类与选择

  营养学家认为,如果每天的食物包括以下5组内容,就可以称做平衡膳食。

  1. 粮食,薯类,干豆(不含大豆)及脂肪少的坚果类。主要供给淀粉,其次供给蛋白质,无机盐和维生素,同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜。

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  2. 肉,鱼,禽,蛋及大豆类(包括含脂肪较高的坚果类)。主要供给优质蛋白质和脂肪,也供给一部分无机盐和维生素。它们之间最大的区别是所含脂肪的质和量不同。一般来说,植物脂肪含不饱和脂肪酸较高,动物脂肪含饱和脂肪酸较高(鱼的含脂量较少)。这类食物能够提供优质蛋白质,并以脂肪形式补充必要的能量,故训练者每日膳食中不可缺少,其用量以100--200克为宜,其中动物性食品与大豆类或豆制品最好各占50%。

  3. 蔬菜,水果类。主要可供给维生素,无机盐和膳食纤维。它们能增加膳食的体积,促进肠蠕动,有利于消化,吸收和排泄。能降低胆固醇的分解代谢与排泄(对减轻高胆固醇血症,预防动脉硬化非常有益)。这类食物应以叶菜为主,每日摄入量以0.5公斤左右为宜。

  4. 奶及奶制品。主要可供给优质蛋白,脂肪,脂溶性维生素,维生素B2和钙。

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  5. 油脂类。主要可供给热能,不饱和脂肪酸和部分脂溶性维生素。虽然动物脂肪完全可以有第二类食物替代,但植物油必不可少,因为它是不饱和脂肪酸的主要来源,又是烹饪的必备辅料。

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