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睡前瑜伽瘦腰的方法

发布时间:2019-10-26 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
睡前瑜伽瘦腰的方法

能够拥有纤纤细腰是很多女性不断在追求的目标,但是在我们的生活中很多女性由于平时缺少运动,总是会导致身体出现肥胖等现象,如果通过节食来进行减肥对身体的健康是非常不利的,所以平时在生活中一定要多进行运动,其中瑜伽不仅能强身健体还能达到很好的减肥效果,下面一起了解下睡前瑜伽瘦腰的方法。

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睡前瑜伽瘦腰的方法

方式一

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线; ?

2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。 ?

方式二 ?

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑; ?

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。 ?

方式三 ?

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度; ?

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒; ?

3、吸气,保持上面姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。 ?

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方式四 ?

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转; ?

2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。 ?

方式五 ?

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面; ?

2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到俯躺姿势,重复做10次。

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瑜伽虽然是一项很好的运动项目,但是想要对身体更好的改善是要掌握好方法的,上面就是对睡前瑜伽瘦腰的方法的介绍,通过了解之后我们知道想要通过瑜伽进行减肥一定要长期的坚持,并且饮食上不能暴饮暴食,平时可以多吃一些青菜和水果。

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