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瑜伽体式-脸朝上背部伸展第一式

发布时间:2019-05-06 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

注意事项

刚开始练习这个姿势,从业者可以很容易地回滚,需要一段时间的实践,试图保持平衡臀部独体。

瑜伽体式-脸朝上背部伸展第一式
行动

1,坐在式极。膝盖弯曲,双脚靠近臀部,手和脚被抓的同一侧,大腿贴近腹部,向胸部贴近膝盖。
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2,呼气,抬起双腿,膝盖绷直,放在膝盖,髋关节由脊椎的压力下保持整体的平衡,尽可能。保持这个姿势一个呼吸的时间。

如图3所示,抽吸弯曲肘部,腿靠近躯干,颈部向上延伸。呼气,他的膝盖,脊椎,腿努力额头一直延伸到极限。保持姿势30?60秒,正常呼吸。
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4,吸气,放手,坐在后面手杖,休息。



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