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瑜伽体式-膝部练习

发布时间:2019-05-06 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:
锻炼膝关节(膝关节运动)
意识集中:在摆动腿,你的腿是可以想象的钟摆,来回摆动上下。
□的练习数:1
□难度系数:1.2

呼吸点:
行动的整个过程中,它必须保持稳定,甚至自然呼吸。

款式介绍:
对于腿部上下颠簸膝盖运动,一边到另一边到膝盖和脚踝的灵活性,消除张力腿。

风格的影响:

膝关节,小腿拉伸韧带。
●活动踝关节,以防止踝关节扭伤,小腿抽筋
促进血液循环和下身。

注意事项:
在整个运动,背部必须保持平直; 弹跳小腿下降过程中保持腿部肌肉放松。

你应该做这个:
瑜伽体式-膝部练习

1,久坐,双腿伸直并拢,背部挺直,双臂自然下垂到一边,手掌贴于向外指尖。
瑜伽体式-膝部练习
如图2所示,左腿腘窝抱住双手交叉,左腿离开地面,脚绷直,自然呼吸,圈逆时针小腿的旋转数。
瑜伽体式-膝部练习
3,左腿摆动回到中间位置,上下颠簸几次左小腿。
瑜伽体式-膝部练习
4,自然呼吸,顺时针旋转变成左腿。
瑜伽体式-膝部练习
5,左腿摆动回到中间位置时,脚背,踝顺时针或逆时针圈拧紧。
瑜伽体式-膝部练习
6,左腿回地面,伸直,然后换另一条腿练习。锻炼后,身体恢复到原来的位置。


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