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单手壶铃过顶深蹲:锻炼股四头肌

发布时间:2019-10-09 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
单手壶铃过顶深蹲:锻炼股四头肌

  壶铃训练有太多的好处了,你不需要太多的设备和空间就能完成很棒的训练。下面健身指南为大家介绍锻炼股四头肌的健身动作-单手壶铃过顶深蹲,一起看看吧!

  类型:力量

  级别:高级

  主要肌肉群:股四头肌

  其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、肩部、臀部肌群

  器械要求:壶铃

  单手壶铃过顶深蹲(One-Arm Overhead Kettlebell Squats)动作要领:

  1.身体直立,单手将壶铃举到肩部,掌心向内。然后将壶铃举至头顶,推举的过程中掌心旋转至向前,这是动作的起始位置。

  2.目视前方,保持壶铃在头部上方,然后下蹲到大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖太多,背部保持平直,蹲到底部停顿1秒。

  3.最后起身回到起始位置。

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单手壶铃过顶深蹲 股四头肌

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